Chodzenie jest okrzyknięte jednym z najprostszych, najskuteczniejszych i dostępnych rodzajów ćwiczeń, i to prawda – o ile nie odczuwasz dyskomfortu w stopach, który sprawia, że ​​każdy krok jest potworny. Według American Podiatric Medical Association, 77 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma problemy ze stopami, co oznacza, że ​​dla większości z nas spacer może być mniej kuszący niż leżenie na kanapie.

Według Ricka Oldermana, MSPT, fizjoterapeuty ortopedycznego z Denver i autora Fixing You: Foot & Ankle Pain, „stopa zawiera prawie tyle samo kości, co ręka i nadgarstek, więc jest to trudny kawałek nieruchomości”. „Jednak nie zwracamy uwagi na nasze stopy, dopóki coś nie pójdzie nie tak”.

 

Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, ponieważ wiele z nich nosi buty, które są za małe na ich stopy. Jaki jest efekt końcowy? Bunions, palce młotkowate i inne bolesne deformacje stóp – wszystko to może sprawić, że będziesz chodzić ze sprężystością w kroku.

 

 

 

Co więc może zrobić piechur, zwłaszcza jeśli jesteś zadeklarowanym fanem szpilek? „Zrozumienie, dlaczego masz uporczywy ból stopy, jest pierwszym krokiem w leczeniu” – dodaje Olderman. Oto najbardziej rozpowszechnione obawy, które mogą uniemożliwić ci walenie w chodnik, a także to, co możesz zrobić, aby odzyskać swoje szczęśliwe stopy.

 

1. Rozcięgna podeszwowego

Jeffrey A. Oster, DPM, podiatra z Newark w stanie Ohio, mówi: „To zdecydowanie najczęstsza dolegliwość, z jaką spotykam się u moich pacjentów w średnim wieku”. Rozcięgna podeszwowego to bolesne zapalenie pasma tkanki włóknistej, które biegnie wzdłuż dolnej części stopy, spowodowane przeciążeniem (zwane rozcięgnem podeszwowym).

 

"Rozcięgna podeszwowego nie jest powszechne u młodych ludzi, ponieważ goją się zbyt szybko. I nie widać tego u osób starszych, ponieważ nie wykonują czynności, które się do tego przyczyniają” – wyjaśnia dr Oster. Jednakże, jeśli jesteś w wieku od 40 do 65 lat, jesteś bardziej podatny na dyskomfort pięty, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.

 

 

 

 

Według dr Ostera wpływ na stopy wynosi około 120 procent twojej wagi. „To powoduje, że z czasem tkanka w stopie staje się mniej elastyczna, co powoduje ból” – mówi autor.

 

Masuj i rozciągaj stopy i łydki, aby uzyskać szybką ulgę.

Według Rachel Scott, masażystki medycznej z Lynnwood w stanie Waszyngton, masowanie i rozciąganie nie tylko może pomóc złagodzić stany zapalne, powodując napływ świeżej krwi natlenionej do okolicy, ale może również wydłużyć mięśnie zginaczy podeszwowych, umożliwiając im poruszać się swobodniej i z mniejszym bólem.

 

„Ludzie mają tendencję do skupiania się po prostu na dolnej części stopy, zapominając, że powięź podeszwowa jest częścią systemu, który zaczyna się od mięśni łydek, a kończy na ścięgnie Achillesa” — wyjaśnia Scott. (Spójrz na ten masaż zapalenia powięzi podeszwowej.)

 

Chociaż zmiana butów lub wypróbowanie różnych wkładek nie wyleczy zapalenia powięzi podeszwowej, może sprawić, że będzie o wiele wygodniej. Poniżej znajduje się kilka zatwierdzonych przez podiatrów alternatyw z dużą ilością wsparcie arch, twarda, ale elastyczna podeszwa środkowa i amortyzacja od przodu do tyłu:

 

Sportowe buty ortopedyczne

Ortezy na zapalenie powięzi podeszwowej

Wkładka na ból pięty

 

 

2. Bunions
ból stopy haluksy

Bunions charakteryzują się solidnym, bolesnym guzkiem u podstawy dużego palca, który może powodować jego ukośne skręcenie w kierunku drugiego palca. Według Suzanne C. Fuchs, DPM, holistycznej podiatry i specjalistki od fitnessu w New Hyde Park w stanie Nowy Jork, haluksy mogą się pogorszyć, jeśli regularnie nosisz zbyt ciasne buty. Wyjaśnia: „Te stawy zwykle bolą, gdy buty ocierają się o nie, powodując stan zapalny, obrzęk i zaczerwienienie”.

 

Naprawa stóp: Wybierz odpowiednie buty.

Dr Fuchs zaleca noszenie butów z większymi palcami, aby przede wszystkim zapobiegać powstawaniu haluksów. Pomiędzy czubkiem najdłuższego palca a końcem buta powinno być około pół cala wolnej przestrzeni. (Oto niektóre z naszych ulubionych butów przyjaznych haluksom.) „Twoje buty nie powinny wywierać zbyt dużego nacisku na palce ani powodować ich zmiażdżenia” – radzi.

 

Według dr Fuchsa można również dodać do butów specjalną amortyzację, aby wyeliminować odciski (które powstają, gdy te powiększone stawy palców ocierają się o buty) lub skonsultować się z lekarzem w sprawie dodania ortezy do butów. Wyjaśnia, że ​​te wkładki na receptę mogą pomóc poprawić biomechanikę stopy poprzez zrównoważenie mięśni i ścięgien oraz zapobieganie pogarszaniu się haluksów i palców młotowatych.

 

 

3. Palce młotowate

 

Palec młotkowaty to wada rozwojowa stopy, w której środkowy staw palca u nogi wygina się nienormalnie. Kiedy mięśnie stopy nie są w równowadze, masz palce młotkowate.

 

„W górnej i dolnej części stopy znajdują się mięśnie. Palec młotkowaty może rozwinąć się, jeśli jedna z tych grup mięśni jest silniejsza od drugiej, według Jacqueline Sutera, DPM, chirurga podiatrycznego w City Podiatry w Nowym Jorku. Ponieważ jeden lub więcej mięśni palców staje się słaby, nacisk wywierany jest na ścięgna i stawy jednego lub więcej palców, powodując skrzywienie palca. W wyniku tego palec u nogi wystaje w stawie.

 

Według dr Sutery, noszenie źle skonstruowanych butów, które nie pasują do twoich stóp, doznanie urazu, takiego jak ukłucie palca u nogi, oraz posiadanie palca młotkowatego w rodzinie, to powszechne przyczyny. Odciski i modzele są również powszechne u osób z młotkiem, zauważa.

 

Użyj nieleczniczych płatków kukurydzianych do leczenia stóp.

 

 

Bandaże do poduszek kukurydzianych

 

Dr Sutera mówi: „Polecam moim pacjentom nielecznicze płatki kukurydziane, ponieważ zapewniają wsparcie i amortyzację, a jednocześnie pomagają złagodzić dyskomfort i zminimalizować tarcie”.

 

W tym scenariuszu należy unikać leczniczych podkładek kukurydzianych, radzi, ponieważ kwas zawarty w leku może zjadać skórę, powodując wzrost zarazków i infekcję.

 

Dr Sutera sugeruje również noszenie butów o odpowiednim rozmiarze i zaprojektowanych do wykonywanej aktywności. „Unikaj noszenia tej samej pary butów przez cały dzień. Noś buty na dojazdy do pracy, ale unikaj noszenia szpilek przez cały dzień” – radzi. Dr Sutera zaleca rozważenie operacji, jeśli problem się rozwija i odczuwasz duży ból. Wyjaśnia: „To zajmuje tylko 15 minut, jesteś w znieczuleniu miejscowym i jest to objęte ubezpieczeniem”.

 

 

4. Płaskostopie

Płaskostopie powstaje, gdy łuk stopy jest całkowicie nieobecny, powodując, że cała stopa dotyka podłoża podczas stania. Jest to bardziej rozpowszechnione, niż mogłoby się wydawać: ponad 18 milionów Amerykanów cierpi na tę niepokojącą dolegliwość.

Płaskostopie jest powszechne u dzieci, ale może również wystąpić w późniejszym życiu w wyniku bezpośredniego urazu tylnego ścięgna piszczelowego, które łączy mięśnie łydek z kośćmi po wewnętrznej stronie stóp. „Tylne ścięgno piszczelowe może zostać przepracowane i zaognione, jeśli uczestniczysz w intensywnych sportach lub ćwiczeniach. Według dr Sutera w wyniku tego może dojść do płaskostopia. Według niej płaskostopie są również bardziej narażone na zapalenie powięzi podeszwowej i haluksy.

 

Noś ortezy, aby pomóc swoim stopom.

Dr Sutera zaleca noszenie odpowiednich butów i ortez, które zmuszają stopę do chodzenia z podbiciem.

Ortezy pomogą również w absorpcji wstrząsów podczas chodzenia lub joggingu, a także w zapobieganiu bólom kostek, kolan i pleców, z których wszystkie są dotknięte płaskostopiem.

 

 

5. Modzele

Według dr Oster modzele to miejsca nacisku, które mogą być bolesne podczas chodzenia. Podczas gdy większość z nas uważa te obszary grubej skóry za po prostu brzydkie, są to punkty nacisku, które mogą być niewygodne podczas chodzenia. Co zaskakujące, są sposobem organizmu na zapobieganie powstawaniu bolesnych pęcherzy. Bez kalusa nacisk i tarcie podrażniłyby skórę i spowodowały pęcherze, które są bolesnymi, wypełnionymi płynem pęcherzykami.

To nie pomoże, jeśli twoje modzele - które mogą pojawić się na śródstopiu, pięcie lub wierzchołkach haluksów lub palców młotkowatych - utrudniają wygodne chodzenie lub bieganie.

 

Namocz i zmiękcz stopy.

Zamocz stopy w ciepłej wodzie, a następnie użyj balsamu nawilżającego zawierającego kwas glikolowy, kwas mlekowy lub mocznik, aby wyleczyć modzele w domu (np. Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Substancje te mogą pomóc w zmiękczeniu skóry i redukcji modzeli. Umów się na wizytę u podiatry lub dermatologa, jeśli kalus jest wyjątkowo duży lub bolesny. Mogą go usunąć za pomocą ostrza chirurgicznego lub podać zastrzyk z kortyzonu, jeśli dyskomfort jest ciężki.

 

6. Palce typu darń

Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych palec u nogi to skręcenie głównego stawu dużego palca (AAOS). Według Miguela Cunha, DPM, podiatry i założyciela Gotham Footcare, może się to zdarzyć, gdy palec u nogi jest mocno zgięty, na przykład podczas sprintu, a palec u nogi zostaje uwięziony na ziemi.

Melissa Lockwood, DPM, podiatra w Heartland Foot and Ankle Associates w Bloomington w stanie Illinois oraz dyplomowana American Board of Podiatric Medicine, wyjaśnia: „Może się to przytrafić każdemu palcowi, ale w 90% przypadków jest to duży ”. „Często zdarza się, gdy próbujesz odepchnąć duży palec u nogi i zostajesz pchnięty w dół przez inną siłę – wpadającą na ciebie osobę, kolizję samochodową lub jazdę konną. Rozciąga się, a czasem łamie więzadła otaczające staw. To okropne.

Według AAOS uraz otrzymał przydomek „turf toe”, ponieważ stał się coraz bardziej powszechny u piłkarzy po tym, jak sztuczna trawa stała się widoczna na boiskach. (Sztuczna murawa jest twardsza niż trawa i pozbawiona elastyczności innych powierzchni). Palec darniowy to bolesny stan, który powoduje obrzęk i sztywność u podstawy dużego palca.

 

Dr Cunha wyjaśnia: „To rozwija się powoli i postępuje w czasie”.

Odpoczywaj, zamrażaj, kompresuj i podnoś palec u nogi w razie potrzeby.

RYŻ to skrót od ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu, ryżu. przed dodatkową szkodą”. Zaleca oblodzenie i kompresję obszaru (każdy okład by się nadał), aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.

 

Na koniec, aby zmniejszyć nacisk, podnieś stopę (powiedzmy na poduszce). „Chcesz zwracać szczególną uwagę, aby upewnić się, że nie wyrządzasz sobie dalszej krzywdy, ponieważ twoje stopy wywierają nacisk, z którego nawet nie zdajesz sobie sprawy” – wyjaśnia dr Cunha.

 

 

7. Zapalenie ścięgna Achillesa

Według dr Fuchsa, gdy ścięgno Achillesa, które łączy kość piętową z tylną częścią stopy, jest przeciążone, może ulec podrażnieniu i stanom zapalnym. Rezultatem jest zapalenie ścięgien, a biegacze, a także osoby, które na co dzień noszą wysokie obcasy, są według niej szczególnie narażone. Choroby zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub dna moczanowa, to inne możliwe przyczyny, chociaż są one mniej powszechne.

Odpoczywaj, okładaj lód i powtarzaj dla stóp.

Dr Fuchs zaleca unikanie wszelkich czynności, które pogarszają ból przez tydzień do miesiąca, aby zdusić ten problem w zarodku. Obłóż obszar lodem, gdy tylko poczujesz choćby niewielki dyskomfort. Lekarz może również zalecić przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (takich jak Motrin lub Advil) w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stanu zapalnego.

 

 

8. Ból śródstopia

Dr Cunha wyjaśnia: „Jest to częsty stan stopy, który może wpływać na kości i stawy w pobliżu śródstopia”.

 

Według dr Cunha większość schorzeń śródstopia powstaje, gdy coś zmienia się w sposobie, w jaki normalnie pracuje stopa, wpływając na rozkład masy ciała. Może to dodatkowo obciążać śródstopie, powodując podrażnienie i ból.

Metatarsalgia może być spowodowana pojedynczym stanem, ale częściej jest spowodowana kombinacją przyczyn, takich jak rygorystyczny trening. „Biegacze są narażeni na ból śródstopia”, dodaje dr Cunha, „ponieważ przednia część stopy pochłania dużo stresu podczas biegu”. „Ta dolegliwość jest typowa podczas uprawiania sportów o dużym wpływie, szczególnie jeśli twoje buty są źle dopasowane lub zużyte”.

 

Zdobądź nowe buty, pomyśl o ortezie i nie przejmuj się nogami.

Według dr Cunha, twój lekarz najprawdopodobniej zleciłby prześwietlenie, aby upewnić się, że twoje kości i stawy są w dobrym stanie i że nie cierpisz na złamanie przeciążeniowe.

 

Jeśli twoje buty są zużyte, powinieneś je wymienić. Dr Cunha wyjaśnia, że ​​obuwie z wysokim, szerokim noskiem i podeszwą typu rocker jest idealne do leczenia bólu śródstopia. „Podeszwa typu rocker zmniejsza nacisk na śródstopie, podczas gdy wysoki, szeroki nosek umożliwia stopie wysunięcie się na zewnątrz”. Według niego pomocne mogą być również ortezy opracowane w celu łagodzenia bólu w śródstopiu.

 

Odpoczynek, oblodzenie i stosowanie doustnych i miejscowych środków przeciwzapalnych również może pomóc, według dr Cunha. Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nadal odczuwasz agonię, lekarz może zalecić operację. (Jednak zdaniem dr Cunha jest to niezwykłe, że jest to wymagane.)

 

 

9. Zespół kanału stępu

Zespół cieśni stępu jest specyficzną dla stopy wersją zespołu cieśni nadgarstka. „Mechanika „szczypanie” nerwu powoduje to, podobnie jak w przypadku cieśni nadgarstka” – dodaje dr Lockwood.

Z powodu wcześniejszego urazu kostki lub płaskostopia może to powodować dyskomfort, drętwienie i mrowienie. Według dr Cunha „ludzie z płaskostopiem są bardziej podatni na zespół cieśni stępu, ponieważ przechylanie pięty na zewnątrz, które ma miejsce przy opadającym łuku stopy, powoduje obciążenie i napięcie nerwu”.

 

Odpoczynek, lód i środki przeciwzapalne to najlepsze sposoby leczenia bólu stopy.

Zdaniem dr Cunha dobrym rozwiązaniem jest RYŻ, który dodaje, że „można przyjmować leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć stan zapalny”. Fizjoterapia może również pomóc złagodzić ból, a ortezy, które wspierają łuk stopy i zmniejszają napięcie nerwu piszczelowego (głównego nerwu w dolnej części ciała), również nie są złym pomysłem.

 

10. Nerwiak Mortona

Według dr Fuchsa ta dolegliwość powoduje ból w śródstopiu, który zwykle promieniuje do trzeciego i czwartego palca. Opisuje to jako „uczucie, jakbyś stała na kamieniu uwięzionym w bucie”.

 

Według dr Sutery nerwiak Mortona jest często powodowany przez kobiety noszące wysokie obcasy lub ostre, wąskie buty. „Kiedy nosisz ciasne buty, śródstopie, które jest kością stopy, jest ściśnięte. Mówi, że wywierają nacisk na nerwy wokół nich, generując ostry, przeszywający ból.

 

Nerwiak Mortona może być również spowodowany intensywnymi czynnościami, takimi jak tenis i bieganie. Nerwy prowadzące do palców stóp mogą zostać uszkodzone przez wielokrotne uderzanie młotkiem w twarde powierzchnie. Nerwiak Mortona występuje częściej u osób, które mają haluksy, palce młota, wysokie łuki lub płaskostopie.

 

Nowe buty, szyte na miarę ortezy i ewentualnie zastrzyki z kortyzonu to opcje dla twoich stóp.

Dr Sutera zaleca masowanie obszaru między śródstopiem w celu uzyskania natychmiastowej ulgi. „Masuj górną część stopy kciukami i naciskaj dolną część pozostałymi palcami. „Masuj szczeliny między palcami stóp, w których znajdują się nerwy” – radzi.

 

Zaplanuj zdjęcie rentgenowskie z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie inne problemy, a następnie wykonaj USG lub MRI, które są silniejszymi technikami diagnostycznymi do wykrywania nieprawidłowości tkanek miękkich. Następnie, według dr Fuchsa, możesz być gotowy na nową wyprawę na zakupy butów, ponieważ źle dopasowane buty pogłębiają twój problem i pogarszają ból.

 

— Możesz spróbować wsparcie archs, podnóżki lub niestandardowe ortezy aby wspomagać krzywiznę i amortyzować stopę podczas chodzenia” — wyjaśnia. Dr Sutera sugeruje również zmianę obuwia i wyrzucenie butów z nierównymi lub uszkodzonymi podeszwami. Jeśli te bardziej konserwatywne środki zawiodą, konieczne mogą być zastrzyki kortyzonu lub nawet operacja w celu złagodzenia ucisku nerwów.

 

 

11. Zapalenie stawów

Zapalenie stawów rozwija się, gdy chrząstka w stawach zużywa się, powodując stan zapalny. Wpływa głównie na staw dużego palca stopy, ale według dr Cunha może również wpływać na inne stawy.

 

Zapalenie stawów jest często związane z wcześniejszymi wypadkami i urazami, takimi jak złamania kości i skręcenia, ale jedną z najważniejszych przyczyn jest wiek, ponieważ chrząstka zużywa się z czasem, zauważa.

 

Częstymi objawami są tkliwość i bolesność, sztywne i opuchnięte stawy oraz trudności w chodzeniu lub utrzymywaniu ciężaru.

 

Weź środki przeciwzapalne, noś ortezy i skorzystaj z fizjoterapii stóp.

Według dr Cunha, jeśli chodzi o leczenie zapalenia stawów, istnieje wiele alternatyw, a wiele zależy od tego, gdzie znajduje się zapalenie stawów i jak poważne jest. Oto kilka do przemyślenia:

 

Leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe, zarówno doustne, jak i miejscowe

Zastrzyki sterydowe

Ortezy na zamówienie

Orteza stawu skokowego jest formą ortezy.

Fizjoterapia to rodzaj stosowanego leczenia

Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne.

Według dr Cunha, jeśli twoje zapalenie stawów nie poprawi się po dalszych terapiach zachowawczych, twój lekarz może rozważyć operację.

 

Kiedy powinienem udać się do lekarza z powodu bólu stopy?

 

Ogólnie rzecz biorąc, dr Cunha radzi, aby w przypadku uporczywego dyskomfortu w stopach, który Cię niepokoi, skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wpływa to na jakość życia i nie wydaje się, aby się poprawiało. Dr Lockwood kontynuuje: „Mamy wiele konserwatywnych, niechirurgicznych opcji leczenia wszystkich tych schorzeń”.