Skręcone kostki należą do najczęstszych urazów, co ma sens, biorąc pod uwagę, że twoje kostki są ciężko pracujące od momentu, gdy wstajesz każdego ranka. Chociaż istnieją różne stopnie skręceń, każde uszkodzenie więzadeł w kostce pozostawia cię bardziej podatnym na niestabilność i ponowne obrażenia w przyszłości.

At Stopa i kostka Neuhausa, Nasz zespół wysoko wykwalifikowanych podiatrów rozumie niebezpieczeństwa związane z skręcona kostka, dlatego zebraliśmy razem następujące ćwiczenia, aby przede wszystkim pomóc Ci ich uniknąć.

Oto spojrzenie na pięć ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoją kostkę, aby pomóc ci uniknąć skręceń.

1. Odchyl go

Skręcenie kostek zwykle występuje, gdy jesteś w ruchu, więc celem tego ćwiczenia jest naśladowanie ruchu bez faktycznego chodzenia gdziekolwiek. Aby rozpocząć, stań na jednej nodze i lekko ugnij kolano. Następnie po prostu machaj wolną nogą w przód iw tył jak wahadłem. Tworzy to ruch, który zmusza kostkę wspierającą do dostosowania się. 

Gdy odzyskasz równowagę, możesz spróbować kołysać nogą z boku na bok lub obracać ją wokół ciała od przodu do tyłu. Powinieneś spróbować wykonać łącznie trzy zestawy po 20 zamachów na każdą nogę.

2. Pozycja biegacza

Stań ze złączonymi stopami, a następnie udawaj, że robisz krok w biegu, podnosząc kolano wolnej nogi i wstając na śródstopiu na stojącej nodze. Ale zamiast wykonać ten krok w biegu, utrzymaj pozycję z kolanem w powietrzu przez pięć sekund, a następnie opuść wolną nogę i opuść palce u nóg na stojącej nodze. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj wykonać trzy zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.

3. Rolki na kostce

Świetnym sposobem na promowanie zarówno siły, jak i elastyczności jest wykonywanie przewrotów po kostkach. Aby rozpocząć, usiądź na krześle i unieś jedną nogę prosto. Następnie obróć stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zataczając pełne koło 10-20 razy, a następnie 10-20 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz z obiema kostkami.

4. Twoje ABC

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na siłę i elastyczność jest przeliterowanie alfabetu dużym palcem u nogi. Na początek usiądź na krześle i podnieś jedną nogę przed siebie. Następnie zacznij literować alfabet dużymi literami w powietrzu, używając dużego palca u nogi jako „pióra”. Kiedy skończysz, powtórz używając wszystkich małych liter. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.

5. W gwiazdach

To bardziej zaawansowane ćwiczenie wzmacniające obejmuje podskakiwanie, więc upewnij się, że twoja kostka jest wystarczająco mocna. Stań na jednej nodze i udawaj, że jesteś w środku 8-ramiennej gwiazdy. Wskocz do każdego punktu i wróć ponownie do centrum. Powtórz ten obwód 3-5 razy na każdej stopie.

Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące ćwiczeń na kostki, proszę skontaktuj się jedną z naszych lokalizacji w Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro lub Lebanon, Tennessee, aby umówić się na konsultację.