Szczęśliwego Nowego Roku Środkowy Tennessee! Zmiana w 2019 roku? Jeśli podejmujesz noworoczne postanowienie, prawdopodobnie dotyczy ono oszczędzania pieniędzy i dbania o formę. Neuhaus Foot & Ankle może pomóc Ci zrobić jedno i drugie! 

Rozpoczynając działania w 2019 roku, oto 7 rzeczy, które możesz zrobić już dziś, aby zaoszczędzić pieniądze i być zdrowszym sobą. 

1. Sporządź listę zakupów i trzymaj się jej. 

Jeśli masz smartfona, zdecydowanie powinieneś sprawdzić Favado, aplikacja kuponowa. Możesz znaleźć najniższe ceny w lokalnych sklepach spożywczych i zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy na rachunku za zakupy spożywcze. Możesz znaleźć wszystkich głównych sprzedawców detalicznych, w tym Kroger, CVS, Target, Publix i Walmart. Ta aplikacja do przeglądania kuponów przeprowadzi badania, aby znaleźć najlepsze oferty w Twojej okolicy. Następnie dodaj te oferty do swojej listy zakupów. 

Nie kupuj jedzenia pod wpływem impulsu! 

2. Unikaj fast foodów.

Danie główne z zamrażarki na stół: Aby uzyskać obiad gotowy w siedem lub osiem minut, spróbuj zdrowego mrożonego posiłku, takiego jak Healthy Choice lub Lean Cuisine. Jeśli używasz obiadu warzywnego mrożonego w torbie, ugotuj piersi z kurczaka i zachowaj porcję wielkości dłoni. Mniej mięsa pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze.

Gotuj na dużą skalę, zamrażaj na małą skalę: Od czasu do czasu ugotuj trochę jedzenia o dużej objętości - dużą porcję zupy, solidną patelnię lasagne, dużo pełnoziarnistego makaronu lub ryżu. Zamroź go w małych pojemnikach do wygodnego użycia później.

Szybkie dodatki: Trzymaj pod ręką warzywa w puszkach lub świeże, aby uzupełnić zdrowy posiłek. Mrożone warzywa są w rzeczywistości mrożone świeże, od razu, więc nadal mają wszystkie składniki odżywcze. Dobre są też warzywa z puszki. Świeże warzywa, które zawsze warto mieć w zapasie w sezonie to: seler, marchew i pomidory oraz świeże owoce, takie jak pomarańcze, cytryny, limonki, grejpfruty i winogrona.

3. Jedz mniej mięsa.

4. Kup sklep jakości i ceny.

Produkty wysokiej jakości są zwykle warte inwestycji. Wytrzymują dłużej i są produkowane zgodnie z wyższymi standardami. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku produktów takich jak wkładki do butów. Pacjenci nierzadko mówią nam, że wydali zbyt dużo pieniędzy na wkładki Dr. Scholl lub ortezy z Good Feet Store, gdy mają do czynienia z bólem stopy. 

Niestety znaczenie dobrej jakości orteza wkładka jest pomijana. Dzieje się tak dlatego, że większość produktów obiecuje wsparcie, amortyzację i wygodę. Jeśli jednak na co dzień borykasz się z problemami ze stopami, wysokiej jakości wkładki są dla Ciebie koniecznością.

Wysokiej jakości wkładki mogą zmniejszyć ból pleców, skorygować wady stóp i przedłużyć żywotność butów.

 

5. Kup nową parę butów.

Twoje cele fitness postawią Cię na nogi bardziej, niż prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony. Neuhaus Foot & Ankle widzi wiele bólów stóp i urazów związanych z nową aktywnością, taką jak bieganie lub chodzenie. Unikaj tych typowych urazów stóp i kostek dzięki nowej parze butów.

Złamania przeciążeniowe i szyny piszczelowe: Jedna z najczęstszych przyczyn złamania stresowe & shin splints wynika z noszenia starych butów, które nie mają odpowiedniej amortyzacji lub butów, które są nierównomiernie zużyte i nie mają stabilności. 

Ból kolana: Bieganie w znoszonych butach zaburza biomechanikę. Jeśli masz nadmierną lub niedostateczną pronację (stopień, w jakim obraca się stopa, aby zamortyzować uderzenie podczas biegu), a Twoje buty zostały skorygowane pod kątem tego, gdy się zużyją, przestaną naprawiać ten problem i spowodują niewłaściwy moment skręcający, który prowadzi do bólu kolana.

Ból pięty: Buty, które utraciły wsparcie, powodują napinanie mięśni dolnej części stopy przy każdym kroku. W ciężkich przypadkach dolna część stopy zaczyna się zaciskać, a pięty stają się zaognione. To przygotowuje grunt pod kontuzję przeciążeniową, taką jak zapalenie powięzi podeszwowej, co powoduje chroniczny stan zapalny ścięgien.

6. Wyczyść lodówkę i spiżarnię ze śmieciowego jedzenia. 

Unikaj pokusy oszukiwania, gdy uderza cię ten pikantny lub słodki ząb. Czy wiesz, że mieszka obecnie ponad 100 milionów dorosłych Amerykanów cukrzyca lub stan przedcukrzycowy? Cukrzyca jest główną przyczyną ślepoty, niewydolności nerek, zawałów serca, udarów i amputacji kończyn dolnych. Neuhaus Foot & Ankle pomaga osobom z cukrzycą zapewnić prawidłowe zdrowie stóp i ukrwienie kończyn dolnych.

Wszystkie osoby z cukrzycą powinny szczególnie dbaj o stopy mieć nogi. Coroczne wizyty u podiatry są ważne, aby wcześnie wykryć problemy i zapobiec owrzodzeniom i innym powikłaniom. Jeszcze lepiej, unikaj cukrzycy z odpowiednim zdrowiem i odżywianiem!

7. Zapisz się już dziś na bieg na 5, 10 km lub nowy dystans!

Nie można rosnąć pozostając w strefie komfortu. Zapisanie się na bieg długodystansowy, którego nigdy wcześniej nie brałeś, pomoże Ci przekroczyć to, co wiesz, że już potrafisz. Nowy dystans da ci wiele okazji do powalenia umysłu i ciała.

Zarejestrowanie się dzisiaj (lub tak szybko, jak to możliwe) może zapewnić zniżki na bilety wstępu, zanim sezon wyścigów rozpocznie się ponownie na wiosnę. Oszczędzaj pieniądze, bądź w lepszej formie i pchaj się!

Neuhaus Foot & Ankle ma kilku podiatrów, którzy przez cały rok rywalizują w zawodach wytrzymałościowych. Jeśli jesteś biegaczem, triathlonistą lub trenujesz do nowego wyścigu – unikaj kontuzji i zadbaj o swoje stopy. Masz ich tylko dwóch!