Wiele zawodów stawia swoim pracownikom wysokie wymagania. Wszyscy podejmujemy trudne fizycznie zawody, takie jak prace budowlane czy magazynowe, ale prawda jest taka, że ​​nawet pozycje wymagające stania zamiast podnoszenia ciężarów mogą być fizycznie wymagające.

 

Istnieje wiele zawodów, które wymagają niemal ciągłej pozycji stojącej, niezależnie od tego, czy pracujesz w restauracji, kawiarni, czy jako pielęgniarka w ruchliwym szpitalu. Stanie przez cały dzień może mieć niezamierzoną konsekwencję spowodowania bólu pleców, który z czasem będzie się tylko pogarszał.

 

Postępuj zgodnie z tymi pomocnymi zaleceniami dotyczącymi proaktywnego leczenia bólu pleców, zamiast popadać w frustrację lub polegać na dostępnych bez recepty lekach przeciwbólowych.

 

Sugestie dotyczące leczenia bólu pleców

Myśląc o plecach, pamiętaj, że cała nasza dolna część ciała jest ze sobą połączona, a ból wskazuje na konkretny problem. Problemy z plecami mogą wynikać z problemów w stopach, kostkach lub kolanach.

 

Na przykład, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej lub opadające łuki w stopach, możesz zmienić swój chód, przenosząc stres na biodra i plecy.

 

Proaktywne zarządzanie bólem stóp jest niezbędne do utrzymania bezbolesnego zdrowia w pozostałej części dolnej części ciała. Możesz wzmocnić plecy i utrzymać je w zdrowiu i wsparciu na dłuższą metę, wprowadzając kilka prostych zmian w codziennej rutynie.

 

Rozciągaj się często w ciągu dnia.

Rozciąganie w ciągu dnia jest niezbędne do utrzymania elastycznych i rozluźnionych mięśni pleców, nóg i stóp. Naturalne jest napinanie mięśni, gdy odczuwasz ból, ale to tylko pogarsza sztywność i ból.

 

Podnoszenie łydek to świetny sposób na rozciągnięcie stóp, nóg i pleców przez cały dzień.

 

Alternatywnie możesz wykonać rozciąganie biegacza, które polega na staniu z jedną nogą ugiętą, a drugą wyciągniętą prosto za sobą, z rękami opartymi o ścianę. Następnie dociśnij do ściany, aż wyciągnięta łydka się rozciągnie. Zmień strony i powtórz proces po drugiej stronie.

 

Miej oko na swoją postawę.

Nasza postawa ma kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy siedzimy, czy stoimy. Nasze kości są odpowiednio ustawione, gdy mamy dobrą postawę. Utrzymuje również stałe napięcie mięśni, ścięgien i więzadeł.

 

Twoje stopy powinny być płasko na podłodze, kolana powinny znajdować się na poziomie bioder lub poniżej, a górna część ciała powinna być podparta na oparciu.

 

Stojąc, upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na podeszwach stóp, a ramiona są rozluźnione. Twój kręgosłup powinien być neutralny, a broda powinna być równoległa do podłogi.

 

Prawidłowo podnieść

Upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo podnosić, jeśli twój zawód wymaga dużo podnoszenia. Na początku może nie przychodzić łatwo, ale z praktyką stanie się to łatwiejsze.

 

Zawsze rozpoczynaj podnoszenie z szeroką, podpartą postawą i podnieś się do pozycji stojącej na kolanach i nogach, utrzymując proste plecy.

 

Załóż wygodne trampki.

Noszenie wspierającego i wygodnego obuwia jest ważnym elementem radzenia sobie z bólem górnej i dolnej części pleców. Antypoślizgowe buty z dużą ilością wyściółki i amortyzacji, szczególnie w podeszwie środkowej, pomagają amortyzować wstrząsy i zmniejszają obciążenie dolnej części pleców.

 

Niezależnie od tego, jakie buty wybierzesz, od razu powinny być dobrze dopasowane i wygodne. Buty, które trzeba rozebrać, mogą nie nadawać się do pracy. Nigdy nie powinny w żaden sposób ocierać ani ocierać stóp, nie powinny też uciskać palców u nóg ani pięt.

 

Zapytaj swojego lekarza o niestandardowe ortezy lub poradę lekarską dotyczącą problematycznego obszaru, jeśli potrzebujesz większego wsparcia, niż może zapewnić para butów. Większość par butów można wyposażyć w wykonane na zamówienie wkładki, które zapewniają wsparcie dla specyficznej budowy stopy.

 

Zapracowani pracownicy mogą skorzystać niestandardowe ortezy aby pomóc im radzić sobie z bólem pleców.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje plecy cierpią przez ponad sześć tygodni bez przerwy lub jeśli masz jakiekolwiek inne objawy, takie jak gorączka, utrata funkcji pęcherza, drętwienie lub niewyjaśniona utrata wagi. Mogą ci pomóc, zadając pytania, aby ustalić, czy twoje obowiązki zawodowe powodują ból pleców i uniknąć uporczywego bólu krzyża lub uszkodzenia nerwów.

 

Jeśli objawy są spowodowane nadużywaniem lub powtarzającym się stresem, lekarz może zalecić zakup niestandardowych ortez.

 

Orthotics Direct to najłatwiejsze miejsce, w którym można je uzyskać, gdy masz receptę. Wszystkie nasze ortezy są wykonywane na zamówienie, a jeśli potrzebujesz pakietu, możesz wybierać z szerokiej gamy markowych butów i butów roboczych.

 

Nie czekaj, aż dyskomfort w plecach stanie się nie do zniesienia. Podejmij działania teraz, aby chronić swoje plecy w przyszłości.