Profilaktyka bólu pięty i grup podwyższonego ryzyka

W poradni ortopedycznej wielu pacjentów zgłasza się do kliniki z powodu bólu pięty, a wielu z nich boryka się z problemami od wielu lat. Wiele chorób może powodować ból pięty. Dzisiaj podzielę się z Wami najczęstszą i najważniejszą kategorią chorób, które są związane z bólem. W tym artykule popularnonaukowym podsumowałem niektóre z typowych problemów, z jakimi borykają się pacjenci w związku z tą chorobą, i zadałem im pytania. Jeśli masz inne pytania, możesz zostawić wiadomość w obszarze komentarzy, a my będziemy kontynuować dyskusję.

Pytanie: „Jak zapobiegać bólowi następczemu”

O: Schudnij
B: Rozciągaj się przed ćwiczeniami, krok po kroku i ćwicz zgodnie ze swoją zwykłą zdolnością do ćwiczeń i ilością ćwiczeń. Nie myśl dzisiaj o utracie wagi, po prostu chcę przebiec maraton na jednym oddechu. Jest już za późno, słowa przodków są pełne filozofii.
C: Zwykle wykonuj więcej rozciągania powięzi podeszwowej wspomnianego powyżej, jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka.
D: Jedz zbilansowaną dietę i zapewnij spożycie wapnia. Kobiety muszą uzupełniać wapń na początku menopauzy. Mężczyźni również rutynowo rozpoczynają suplementację wapnia po 55 roku życia. Nie tylko suplementy wapnia, ale także witamina D i ekspozycja na słońce, odpowiednie ćwiczenia aerobowe.
E: Unikaj skakania z wysokich miejsc i nie zawsze bierz udział w wysoce konfrontacyjnych sportach wyczynowych, takich jak badminton, piłka nożna i koszykówka, gdy osiągniesz określony wiek.
F: Nie pokonuj szybko długich dystansów, aby ćwiczyć. W porządku, jeśli chcesz iść na spacer i sam kontrolować rytm.
G: Codziennie mocz stopy w gorącej wodzie, aby zwiększyć krążenie krwi w stopach i opóźnić gromadzenie się napięcia.

Pytanie: „Którzy ludzie są narażeni na wysokie ryzyko bólu?”

Oprócz wspomnianej otyłości, kobiet w ciąży, sportowców, żołnierzy i osób starszych istnieją następujące grupy osób.
O: Pacjenci z płaskostopiem
B: Pacjenci z wysokim łukiem stopy
C: Pacjenci z nadmiernym szpotawością lub koślawością kości piętowej
D: Pacjenci z paluchem koślawym
E: Cukrzyca
F: Pacjenci z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa i reumatoidalnym zapaleniem stawów
G: Pacjenci, którzy ze względu na pracę muszą długo stać lub chodzić na duże odległości
H: Pacjenci ze złamaniami stopy lub operacją
I: Pacjenci z osteoporozą
J: Ludzie, którym zwykle brakuje ruchu
K: Ludzie, którzy palą od dłuższego czasu
L: Byli pacjenci z zapaleniem pochewek ścięgnistych lub uwięzieniem nerwów w innych częściach ciała

Czy ból pięty jest spowodowany ostrogą kości długich? Co mogę zrobić, aby szybko złagodzić ból?

Wiele osób uważa, że ​​ból pięty jest spowodowany ostrogą kostną na pięcie. „Myślisz, że kiedy wstajesz, ciężar całego ciała wciska ostrogi kostne w ciało, trudno myśleć, że to boli!”

Ostrogi kości długich mogą rzeczywiście powodować ból, ale powodowany przez nie ból pięty stanowi tylko bardzo niewielką część.
Ale nie wszystkie ostrogi kostne powodują ból. Wręcz przeciwnie, jego wygląd może pomóc stopie w lepszym podparciu i równowadze. Co się dzieje, jakie są przyczyny bólu pięty i jak złagodzić ból, wyjaśnię szczegółowo?

Dlaczego na pięcie znajdują się ostrogi kostne?

„Ostrogi kostne” są również nazywane hiperosteogenami i osteofitami. Jest to kość, którą organizm ludzki aktywnie i kompensacyjnie namnaża, aby zrekompensować starzenie się, zużycie i przeciążenie stawów. Może pełnić rolę pomocniczego mocowania i wsparcia. Często występuje u osób starszych i kobiet po menopauzie z cięższą utratą masy kostnej.

Wspomniana powyżej spontaniczna hiperplazja ludzkiego ciała jest w większości przypadków dobrą rzeczą. Okazało się, że „organizacje tego potrzebują”. Na przykład niektórzy pacjenci mają długotrwałą przepuklinę dysku lędźwiowego i ból w dolnej części pleców. Po kilku latach ból krzyża samoistnie ustąpił. W efekcie film pokazał, że w odcinku lędźwiowym kręgosłupa pojawiły się osteofity, które zwiększyły stabilność kręgosłupa lędźwiowego.

Oczywiście ostrogi kostne, które nie rosną dobrze, powodują ból pięty.

Co powinienem zrobić, jeśli boli mnie pięta?

Jeśli po upadku, upadku itp. nagle poczujesz ból pięty, natychmiast udaj się do szpitala na badanie. Jeśli ból pięty pojawia się stopniowo i powoli się pogarsza, najpierw wykonaj następujące czynności, aby go złagodzić:
(1) Odpoczywaj i ograniczaj ćwiczenia obciążające
Myślę, że wiele osób ma takie doświadczenia, po długich zakupach bardzo bolą ich stopy, a oni po prostu chcą znaleźć stołek, na którym mogliby usiąść. Jest to długotrwałe obciążanie powięzi stopy, a czynniki zapalne, które mogą powodować ból, powstają po wysiłku.

(2) Zmień parę odpowiednich butów lub wkładek
Jakie buty są najbardziej podatne na ból podczas długiego chodzenia? Odpowiedzią są płaskie buty! Zgadza się, podeszwy tego rodzaju butów nie mogą zapewnić wystarczającego wsparcia dla podeszew stóp, zwłaszcza panewek.
Spowoduje to skoncentrowanie całego ciężaru na palcach i piętach. Palec i pięta są połączone rozcięgnem podeszwowym. Nadmierna siła na tych dwóch końcach nadmiernie pociągnie powięź podeszwową i spowoduje ból.
Zaleca się noszenie obuwia sportowego lub zakup specjalnej podkładki pod piętę.

(3) Umiejętnie stosuj zimne i gorące okłady
Podstawową przyczyną bólu są czynniki zapalne. Zimne okłady mogą zapobiegać uwalnianiu czynników zapalnych, podczas gdy gorące okłady mogą przyspieszać wchłanianie czynników zapalnych. Zazwyczaj zimne okłady stosuje się przy pierwszym pojawieniu się bólu, a odpowiednie ciepłe okłady po 48 godzinach bólu mogą skutecznie złagodzić ból pięty.

(4) Trening rozciągający
Po długotrwałym chodzeniu mięśnie stóp mogą kurczyć się i sztywnieć. Rozciąganie może chronić więzadła, zmniejszać napięcie mięśni, rozluźniać napięte mięśnie, poprawiać krążenie krwi i łagodzić ból. Jeśli pięta boli, zaleca się wykonanie rozciągania ręcznikiem, stąpania po stopniach i rozciągania masującego, jak pokazano na poniższym rysunku.
Pamiętaj, że wykonując powyższe ćwiczenia rozciągające, nie bądź zbyt chciwy. Wybierz jedną akcję, aby ćwiczyć 3 grupy na raz i wykonaj 10 powtórzeń dla każdej grupy.

Co zrobić, jeśli żadnej z powyższych praktyk nie da się złagodzić?
Znajdź lekarza! Rozcięgna podeszwowego, zapalenie ścięgna Achillesa i inne choroby są aseptycznymi stanami zapalnymi, ale jeśli nie są dobre przez długi czas, mogą poważnie wpłynąć na życie. W tym czasie można przyjmować niektóre leki niesteroidowe, takie jak celekoksyb, fenbid itp. Leki te mają jednak pewne skutki uboczne, dlatego przed ich zażyciem zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
Ponadto, jeśli zapalenie jest ciężkie, może być konieczne wstrzyknięcie hormonów przeciwzapalnych, które muszą zostać rozwiązane przez lekarza.