W ostatnich latach przy wyborze różnego rodzaju obuwia oprócz fasonów zwraca się również coraz większą uwagę na zdrowie stóp. Dziś porozmawiamy o tym, jaką funkcję pełnią nasze podeszwy i jak dobrać buty, aby dobrze wyglądały i były wygodne.

Stopa ma kontakt ze światem – tajemnica ukryta w podeszwie.

Jesteśmy jednymi z niewielu zwierząt na świecie, które stoją i chodzą na dwóch nogach. Podeszwa, która ma kontakt z podłożem, ma oczywiście ogromne znaczenie. Znaczenie może tylko drastycznie spaść.

Być może twoje podeszwy nie są tak elastyczne jak dłonie, ale nie lekceważ ich. Kiedy stoimy nieruchomo, podeszwy stóp wspierają i stabilizują całe ciało jak fundament oraz dostarczają informacji z pierwszej ręki na temat interakcji z podłożem; a kiedy chodzimy i podskakujemy, każdy krok na ziemi jest jak amortyzator, który zapewnia bufor i wsparcie ciała, a za każdym razem, gdy robimy krok do przodu, musimy dać siłę napędową. Wykonanie tych zadań nie jest łatwe. Możesz sobie wyobrazić, jak potężne są stopy.

Czy buty chronią twoje stopy, czy też je uszkadzają?

Istnieje wiele rodzajów nowoczesnych butów, różniących się wyglądem, różnymi okazjami i różnymi funkcjami. Jak wybierać stało się nauką. Każdy chce się ubierać pięknie i funkcjonalnie, ale teraz wydaje się, że zwracają uwagę tylko na wygląd. To dobrze, ale każdy musiał widzieć na drodze buty wielu ludzi, które wydają się niekompatybilne z ciałem. Nie trzeba dodawać, że to tak, jakby uszkodzić stopy właściciela, który nie jest w stanie stawiać każdego kroku stabilnie, a wewnętrzny łuk zapada się mocniej i trzęsie. Trzęsące się szpilki…

Noszenie butów na stopach jest jak zakładanie rękawiczek na dłonie. Wpłynie to na czucie lub ruch stóp. Różnica jest daleko poza twoją wyobraźnią. Zobacz, jak szczeniak po raz pierwszy zakłada buty:

Głównym zadaniem butów powinna być ochrona naszych stóp przed kontuzjami. Jak sprawić, by buty nie stały się przeszkodą w naszych działaniach, a żeby pomóc, przyjrzyjmy się umiejętnościom doboru obuwia!
Zasada wyboru butów: buty, których potrzebuje nasze ciało.

Szerokie kopyto: Końcówka to najszersza pozycja w przedniej połowie naszych butów. Części odpowiadające podeszwie stóp to dwie strony nasady dużego i małego palca. Jeśli ten ostatni jest zbyt wąski (powszechne w szpiczastych butach, wysokich obcasach itp.), Ograniczy to aktywność strukturalną podeszew stóp i dodatkowo spowoduje paluch koślawy, ucisk po obu stronach podeszew i tak dalej.

Podstawowe podeszwy: Czy wszyscy lubili miękkie i grube podeszwy, kiedy wybierali buty? Wolę widzieć produkty, które reklamują „poduszki buforowe” i „unikają zapalenia rozcięgna podeszwowego”. Jest bardzo wygodny w noszeniu, ale w rzeczywistości wkładki, które są zbyt miękkie i grube, zastąpią oryginalne podeszwy, które mają zdolność pochłaniania wstrząsów i amortyzacji oraz zakłócają Przenoszenie mocy kończyn dolnych może być bardzo wygodne w krótkim czasie , ale nie tylko podeszwy stóp będą słabnąć przez długi czas, ale także ciało będzie bardziej podatne na kontuzje lub ból. Obecność podeszwy pozwala mieć podstawową amortyzację podczas kontaktu z twardszymi drogami.

Konstrukcja, która nie ogranicza zakresu ruchu: Jak wspomniano powyżej, podeszwa pełni wiele funkcji, oczywiście istnieje duży zakres ruchu. Podczas noszenia butów pamiętaj o poruszaniu kostkami, podeszwami i palcami. Nie powinieneś czuć, że są części, które są ograniczone przez buty. Struktura nie wpłynie na mobilność stóp.

Test aktywności funkcjonalnej: możemy użyć prostego lewego i prawego środka ciężkości, aby sprawdzić, czy nasze buty ograniczają nasze ciała. Metoda testowa polega na tym, aby najpierw stać boso i swobodnie, a następnie spróbować przesunąć środek ciężkości ciała jak najdalej na obie strony bez poruszania stopami, a następnie założyć buty i spróbować ponownie.

Porównując różnicę między chodzeniem boso a noszeniem butów, jeśli funkcja przesuwania środka ciężkości na bok jest znacznie gorsza po noszeniu butów, to może te buty nie są odpowiednie dla twoich stóp!

Ale jeśli twoje stopy są niewygodne lub prowadzisz statyczny tryb życia od wielu lat, dobra para butów może nie wystarczyć dla twojego zdrowia. Wtedy możemy wykonać kilka małych ćwiczeń, które pomogą nam, aby Jego stopy znów ożyły!

Przypomnienie: Jeśli odczuwasz ból w ciele, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza. Opis w artykule nie jest antidotum na twój ból, a jedynie codzienną opieką zdrowotną.1. Znajdź środek ciężkości i ćwicz stabilnie.

Żyjąc na ziemi, my, ludzie, nieustannie wchodzimy w interakcje z grawitacją (grawitacją), aby wykonywać różne działania w celu osiągnięcia różnych celów. Dla jedynych stóp, które mają kontakt z podłożem, znajdujemy środek ciężkości ciała (czyli ciebie. Względne położenie twojego ciała i ziemi) jest pierwszym warunkiem dobrych zajęć.

Więc pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste. Polega na wyczuciu rozkładu środka ciężkości, gdy podeszwa jest na ziemi i próbie przesunięcia środka ciężkości do przodu pięty i łydki prostopadle do podłoża, czyli bezpośrednio pod kostką, aby nasze ciało ważyło Może spaść prosto na ziemię.

Po znalezieniu środka ciężkości zapuść korzenie i wyrośnij w górę jak duże drzewo, stań pewnie na nogach, utrzymuj środek ciężkości i wyciągnij ciało do góry, wyobrażając sobie uczucie wzrostu.

2. Ćwiczenie z przenoszeniem ciężaru

Po przywróceniu środka ciężkości ciała do neutralnego zakresu możemy przejść do bardziej dynamicznej części, czyli przesunięcia środka ciężkości. Gdy się poruszamy, środek ciężkości naszego ciała nieustannie się zmienia, co jest bardzo ważnym sensorycznym sprzężeniem zwrotnym dla podeszew stóp stykających się z podłożem, mówiąc nam, gdzie znajdują się nasze mózgi w tej przestrzeni i na jakim poziomie płaszczyzny stąpamy NA.

Wymachując obiema rękami, możemy wydobyć ruchy trzech płaszczyzn ciała. Podążaj za ruchem jedną stopą i stukaj w podłogę, aby wydobyć środek ciężkości drugiej stabilnej stopy.

3. Dynamiczna integracja podeszew stóp

Po tym, jak nauczyliśmy się przesuwać środek ciężkości i czuć każdy centymetr podeszwy stóp, możemy przejść do dynamicznych ruchów! W końcu struktura naszego ludzkiego ciała jest zaprojektowana do poruszania się i poruszania. Bez względu na to, jak stabilne i mocne są twoje stopy, gdy trzymasz się podłogi, nie będziesz się efektywnie poruszał, tak jak nie możesz uprawiać sztuk walki bez konieczności wykonywania ćwiczeń dynamicznych. Reintegruje i łączy aktywne stopy z ciałem, pomagając poruszać się szybciej, łatwiej i wydajniej.

Trening czynności dynamicznych, takich jak chodzenie, bieganie, skakanie… Dobrym treningiem są wszelkie czynności związane z ruchem stóp w tej przestrzeni. To zależy od celu treningu i intensywności treningu. Jeśli nie masz specjalnego celu, pomyśl, że jeśli się poruszasz, to ta przesadzona metoda chodzenia w zwolnionym tempie jest dla Ciebie bardzo odpowiednia!

Poprzez cały proces chodzenia: pięta dotykająca podłoża → wsparcie śródstopia → poruszanie się na palcach, aby ponownie poczuć uczucie „chodzenia”, możesz powoli zwiększać intensywność, zwiększać prędkość, zwiększać lekkie skoki i dopasować parę odpowiednich, Bez obuwia ochronnego możesz odzyskać wrodzoną siłę podeszew stóp, a zdrowie nie jest daleko od Ciebie!