Jak określić typ łuku stopy

 

Czy Twoje stopy… naprawdę nadają się do biegania? Bieganie ma najczęstsze problemy z łukiem

Wiele osób nie wie, że mają płaskostopie!

To również czyni je bardziej podatnymi na kontuzje, np Rozcięgna podeszwowego, kiedy biegną.

Jaki rodzaj łuku jest nienormalny i jaka jest szkoda? Czy nieprawidłowe łuki są naprawdę złe dla biegania?

Dzisiejszy artykuł daje odpowiedź!

Twoje łuki, czy są normalne?

Najpierw pozwól, że pokażę ci dwa proste sposoby mierzenia podbicia.

01 metoda eksperymentalna

Zdejmij buty i skarpetki, zanurz bose stopy w wodzie, a następnie wejdź na betonową podłogę. Sądząc po obrazach wydrukowanych na podłodze, normalne ślady stóp powinny być wyraźnie i całkowicie widoczne na przodostopiu i pięcie, środek stopy ma około jednej trzeciej szerokości przodostopia, a cały ślad wygląda jak wklęsły, gdy jest jest w poprzek, nie ma wyraźnego wybrzuszenia, a bieżnik wygląda w przybliżeniu na prostokąt.

02 przybliżone oszacowanie

Normalny guzek kości łódeczkowatej znajduje się około 1.5 cm nad ziemią i można go włożyć na szerokość palca poprzecznego. To dobry sposób na sprawdzenie łuków.

Powyższą metodą można w zasadzie określić własny łuk, w końcu jest to normalne.

Jaka jest różnica między normalnymi a nieprawidłowymi łukami? Co jest złego w posiadaniu nieprawidłowego łuku?

Łuk stopy jest łukiem wypukłym skierowanym w górę, utworzonym przez połączenie kości stępu i śródstopia. Łuk stopy jest dynamiczny i stanowi integralny kompleks funkcjonalny z mięśniami i więzadłami.

Podbicie stopy zwiększa elastyczność stopy, czyniąc ją elastycznym „Strójnogiem”. Bardzo niewiele osób wie, że w rzeczywistości noworodek nie jest łukiem stopy, łukowi stopy towarzyszy wzrost i rozwój ludzkiego ciała, jest to nie tyle nieodłączny narząd ludzkiego ciała, raczej jest wytworem ludzkiej pracy.

Ciężar ciała jest przenoszony ze stawu skokowego przez kość skokową na głowę kości śródstopia i guzek kości piętowej, tak aby zapewnić stabilność podparcia podeszwy podczas stania w pozycji pionowej oraz pełnić rolę elastyczności i amortyzacji podczas chodzenia i skoki.

Łuk chroni również naczynia krwionośne i nerwy w podeszwach stóp przed uciskiem, zmniejszając wpływ na organizm i chroniąc narządy wewnętrzne, zwłaszcza mózg, przed wstrząsem mózgu.

01 co to jest nieprawidłowy łuk

Utrzymanie łuku stopy zależy nie tylko od połączenia kości, ale także od przyczepności więzadeł podeszwy oraz ścięgien mięśni długich i krótkich. Chociaż te więzadła są bardzo twarde, brakuje im zdolności do aktywnego kurczenia się. Jeśli są rozciągnięte lub uszkodzone, mogą stać się płaskostopie, znane również jako zapadnięcie się łuku.

Płaskostopie definiuje się jako brak lub niewidoczny łuk przyśrodkowy stopy oraz dużą powierzchnię styku płaskiej podeszwy z podłożem. Istnieją również dwa powszechne warunki, jeden polega na tym, że łuk nie istnieje, nawet gdy ciężar nie jest nałożony, a drugi polega na tym, że łuk zapada się, gdy ciężar jest włączony.

Przeciwieństwem stopy płaskiej jest stopa szponiasta, znana również jako wysoki łuk. Wysokość łuku była większa niż dwa palce podczas normalnej pozycji stojącej. Jest mniej powszechny niż płaskostopie i występuje około jednej trzeciej tak często. Pacjenci z wysokim sklepieniem stopy mają tendencję do sztywności, gorszej zdolności do buforowania wstrząsów i prowadzą do bólu podeszwowego.

Ponadto osoby z wysokim podbiciem mają również większy wpływ na kolana podczas biegania, a osobom z wysokim podbiciem zaleca się wybór butów do biegania z lepszą amortyzacją, takich jak Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Uszkodzenie nieprawidłowego łuku stopy

Płaskostopie:

Redukcja wysokości zazwyczaj wpłynie na różnicę wysokości wynoszącą około 0.5 cm.

Szeroka przednia część stopy, nie mogę znaleźć odpowiednich butów! Buty o odpowiedniej długości stopy są za wąskie, a buty o odpowiedniej szerokości są za długie. Przez cały rok dawać sobie „Noś małe buty”, żeby nie powiedzieć, ale także buty na specjalne okazje.

Płaskostopie powodują zwiększenie powierzchni kontaktu drugiego i trzeciego palca z podłożem, zwiększone tarcie, łatwo odrastające modzele.

 

Wysokie łuki:

Ponieważ układ kości przodostopia prowadzi do wzrostu napięcia mięśni zginaczy stopy, łatwo dochodzi do urazu łuku podeszwowego.

Ponieważ łuk stopy jest poddawany stresowi przez długi czas, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła Rozcięgna podeszwowego.

Osoby z wysokim podbiciem mają jeszcze gorszy wpływ na amortyzację reakcji niż osoby z płaskostopiem i dlatego są bardziej narażone na urazy kolana.

 

Czy możesz biegać z nieprawidłowym łukiem?

To jest kluczowe pytanie.

01 analiza biomechaniczna

Płaskostopie a wysokie łuki nie są ściśle chorobą. Bliżej mu do złego wyniku adaptacji organizmu do środowiska obciążenia mechanicznego. Tak więc potrzeba dużo treningu, aby przerobić stopę.

Jednym z wniosków jest to, że osoby z nieprawidłowymi łukami powinny biegać, być zdeterminowane, aby biegać, nawet częściej niż osoby z normalnymi łukami.

W szczególności słowo „bieg” nie odnosi się tutaj do biegu, który przekracza przeciętną osobę pod względem objętości i intensywności, ale raczej do procesu, który wymaga ponownego nauczenia się poduszki do lądowania do kroku. Poprzez długotrwały trening poprawiają cechy anatomiczne i funkcje fizjologiczne mięśni, ścięgien i więzadeł związanych ze stopą.

02 specjalny program dla biegaczy z nieprawidłowym łukiem

Rozwiązanie, które polecamy dla pacjentów z płaskostopiem:

Pierwszy etap, użycie podkładki łukowej pod założeniem treningu nieredukcyjnego. Oznacza to, że jak długo normalnie biegasz, nadal biegniesz. Jednak ze względu na funkcję podkładki łukowej, podobnie jak w przypadku mostka łuku podeszwowego, siła zostanie rozproszona na boki i struny, dzięki czemu nastąpi redystrybucja nacisku podeszwowego. Wysokie ciśnienie szczytowe i ciśnienie na drugim i trzecim palcu zostały złagodzone.

W drugim etapie kontynuuj stosowanie podkładki łukowej i zwiększ ilość treningu, ale nie więcej niż o 20% ilości treningu. W trzecim etapie zdejmij poduszki łukowe i wróć do normalnej objętości treningowej. Pierwszy etap powinien trwać około 2 tygodni, a drugi 1-2 miesiące.

Trzeci etap, 6 ~ 8 tygodni, całkowity czas programu utrzymuje się około 4 miesięcy. Ponownie użyj poprzedniej metody lub udaj się do profesjonalnej kliniki medycyny sportowej, Szpitala Sportowego w celu ponownej oceny łuku. Nawet jeśli nie ma znaczącej poprawy w strukturze kości łuku, całkowite wzmocnienie tkanki miękkiej znacznie przyczyni się do poprawy wyników w biegach długodystansowych.

Dla pacjentów z wysokim łukiem:

W pierwszym etapie zaleca się stosowanie podkładki łukowej do treningu redukcyjnego. Dla tych, którzy zwykle biegają codziennie 5K, zaleca się bieganie 3 ~ 4K, ponieważ pacjenci z wysokim łukiem są przez długi czas w stanie napięcia, a więzadła podeszwowe są bardziej podatne na rozluźnienie. Pewien stopień krzywizny i wysokość podkładki łukowej, dzięki czemu elastyczność więzadła została pewnym powrotem do zdrowia.

W drugim etapie zdejmij wkładkę łukową i wykonaj trening redukujący wagę. Ilość treningów jest taka sama jak w pierwszym etapie. W trzecim etapie zdejmij wkładkę łukową i stopniowo przechodź do normalnej objętości treningowej. Zaletą tej metody jest to, że może maksymalnie chronić stabilność struktury podeszwowej, poprawiać elastyczność powięzi podeszwowej i stymulować organizm do przywrócenia prawidłowej fizjologicznej struktury i funkcji.

03 wzmocnienie dwóch punktów świadomości w procesie rehabilitacji

Chodzi o to, że uczniowie z nieprawidłowymi łukami powinni świadomie rozwijać dwa punkty świadomości:

Po pierwsze, świadomość trzech punktów podparcia podeszwy, a mianowicie podstawy dużego palca, czwartego i piątego palca oraz pięty;

Po drugie, poczucie sekwencji w normalnym chodzie, tj. lądowanie najpierw na zewnętrznej stronie pięty, następnie przejście ze środka zewnętrznej części stopy do przedniej części stopy, następnie do podstawy dużego palca, a na koniec odpychanie się od podłoża przez Duży palec.

 

04 Leczenie nieprawidłowego łuku stopy

01 operacja: Operacja jest również sposobem na skorygowanie łuku stopy, ale zdecydowana większość sportowców z płaskostopiem nie potrzebuje operacji, aby poprawić sytuację.

02 wkładki ortopedyczne: wraz z dojrzewaniem technologii drukowania 3D coraz więcej wysokiej klasy producentów oferuje niestandardowe wkładki, takie jak wkładki pełne dłoni, wkładki łukowe, wkładki amortyzujące w przedniej części stopy i wkładki do pięt.

03 wypoczynek bierny i relaksacja aktywna: obejmuje masaż dłonią wolną (np. pacjenci z wysokim podbiciem mogą przycisnąć dłonie do środka stopy, a następnie rozluźnić się na boki), masaż dłoni piłką tenisową itp., ćwicz z gumką (użyj gumki wokół podeszwy, jedną ręką trzymając oba końce gumki, podciągnij się, każda grupa trwa 30 sekund, powtórz 3 grupy) ciepłe stopy wodne, akupunktura i tak dalej.

04 rehabilitacja: polega głównie na tworzeniu niestabilnych powierzchni dla małych grup mięśniowych, np. stanie na jednej nodze na krawędzi stopnia; stanie i kucanie na bosuqiu (przyrząd rehabilitacyjny); odporność na unoszenie pięty.

Szybkie podsumowanie

Myślisz, że suche rzeczy tam na górze są bardzo suche! Wkrótce pojawi się więcej artykułów na temat nieprawidłowych łuków, w tym rehabilitacji i pozycji do biegania, a ten artykuł krótko podsumowuje:

01 łuk stopy zwiększa elastyczność stopy, która może odgrywać rolę stabilności podparcia podeszwy i odgrywać rolę elastyczności i amortyzacji podczas chodzenia i skakania.

02 nieprawidłowe łuki mają swoje własne zagrożenia, ale nie działają z powodu ich nieprawidłowych łuków, nieprawidłowe łuki powinny działać częściej. Zwróć uwagę na ponowne nauczenie się procesu amortyzacji od lądowania do stąpania. Poprzez długotrwały trening poprawiają cechy anatomiczne i funkcje fizjologiczne mięśni, ścięgien i więzadeł związanych ze stopą.

03 możesz stwierdzić, czy twoje podbicie jest normalne, czy nienormalne, zanurzając stopę w wodzie i stąpając po ziemi. Istnieje różnica między łukami płaskimi i wysokimi, które wymagają szczególnej uwagi.

 

Zapadnięcie się sklepienia poprzecznego stopy może powodować miejscowe zwyrodnienie tkanki łącznej. Co nazywamy Rozcięgna podeszwowego jest w wielu przypadkach wynikiem tego, że ludzie z płaskostopiem kontynuują ćwiczenia, chociaż tego nie zauważają lub nie doceniają.

Koślawe stopy, warto zauważyć, że nie wszystkie płaskostopie mogą powodować koślawość stóp, nie wszystkie koślawe stopy rozwijają się z płaskostopia.

 

Źródło: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441