bieganie, gdy zdasz sobie sprawę, że dyskomfort w stawie kolanowym oznacza, że ​​kontuzja kolana była poważnym problemem. Staw kolanowy tworzą cztery bardzo złożone kości stawów: udowy, rzepkowy, strzałkowy i piszczelowy. Wiele zestawów powięzi mięśniowej do wsparcia i ochrony więzadeł kolana, wspomaga rozciąganie i zginanie kolana. Kiedy mówimy o zdrowych kolanach, kluczem jest wzmocnienie stabilności kolana i trening elastyczności mięśni.

Powszechnie wiadomo, że kolano przenosi największy ciężar ciała. W rzeczywistości studia za granicą i wyższe BMI są bardziej podatne na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego, więc znaczenie stawu kolanowego jest oczywiste. Specjaliści wyjaśnili: wokół kolana złożona organizacja i struktura, zwykle niektóre stany zapalne są niezauważalne w życiu codziennym, jeśli nie zostaną rozwiązane, pojawią się objawy bólowe, a wynikający z nich ból zwiększy trwałość.

mężczyźni i kobiety stawu kolanowego mają oczywistą różnicę. Badania pokazują, że kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na ból stawów kolanowych. W rzeczywistości, na uniwersytecie w Kolorado, według badań opublikowanych w kolanie lekkoatletki 4 – więcej niż u mężczyzn 6 razy. Oczywiście wszystkie aspekty mogą prowadzić do uszkodzenia kolana.

jaki powód powoduje problemy z kolanem?

ze względu na staw kolanowy jest tak złożony, że złożoność stawów, dlatego często trudno jest wyśledzić przyczynę problemu. Można jednak powiedzieć na pewno, że w porównaniu z urazami, nadmierne używanie zwykle powoduje problem z kolanem.

biegając w trakcie treningu i ćwiczeń, często ignorujesz problem polegający na tym, że zwiększenie intensywności jest jedną z przyczyn bólu kolan, aby upewnić się, że nie doprowadzisz do przeciążenia organizmu, zmień nawyki treningowe najlepiej na czas. Na przykład, jeśli zwiększysz dziś prędkość biegu, musisz zmniejszyć przebieg biegu. Ponieważ twoje ciało nie dostało niezbędnego czasu na regenerację, większy nacisk na twoje stawy i obciążenie. Dlatego tylko wtedy, gdy jesteś gotowy na stopniowe zwiększanie. Ponadto inny sposób, który się zużywa lub zaczął pojawiać się w podeszwie to 300 – 500 mil, tym razem generalnie trzeba wymienić parę na najbardziej odpowiednią dla rozwoju stopy na nowe buty. Po trzecie, wybierz wkładka ortopedyczna Producenci mają łuki niedźwiedzie, ułatwiające ruch stopy przy zmęczeniu i bólu.

więc jak skontaktować się ze wzmocnieniem kolana?

1. Przykucnij nogami i wzmocnij mięsień czworogłowy uda – unoszenie nóg Wzmocnienie mięśnia czworogłowego może naprawdę korzystnie wpłynąć na kolano. Dzieje się tak, ponieważ potężne czworoboki i pomagają stabilizować staw w procesie ruchu, zapewniając dodatkowy bufor. Jeśli źle się poczujesz, w trakcie ruchu tą drogą ćwicz na wzmocnienie witalności mięśnia czworogłowego, ruch ten również na staw kolanowy z przyszłości.

2. Prosta noga – wniebowstąpienie Jest to rozciąganie dynamiczne, ugnij kolana przed plecami, aby utrzymać trzy sekundy.

3。 – wzmocnienie mięśni nóg Dobrze rozwinięty ścięgno ma kilka zalet. Silne ścięgno jest bardzo ważne dla przyspieszenia siły i zwiększenia wytrzymałości mięśni. W tym samym czasie, gdy zginasz kolana lub cofasz biodra, aktywują się. Podczas intensywnych sportów, takich jak bieganie, mięśnie te pomogą „obciążyć od kolan do pośladków”.

Niespokojny w znalezieniu rozwiązania wkładka do butów kwestia producentów? Kliknij Wkładki Ideastep, aby znaleźć najlepszych producentów ortez stóp wkładka do butów firma producentów oferująca najwyższą jakość.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem wysokiej jakości i przystępnej ceny, pozwól Xiamen KON Technology Co., Ltd. w Ideastep Insoles być Twoim przewodnikiem po najlepszych zakupach.
Wartość, jaką czerpiesz z obserwowania, jak Xiamen KON Technology Co., Ltd. działa i prowadzi naszą firmę, oraz potencjalna opieka mentorska, którą otrzymasz od nas, znacznie pomogą klientom zrozumieć naszą firmę.