„Gra toczy się zaciekle. Gracze z obu stron przychodzą i odchodzą. Zawodnik kopie piłkę do przodu, napotyka przeszkody, szybko podaje piłkę, widząc, że piłka ma zamiar wrócić na nogi, nagle się zatacza iw jednej chwili upada na ziemię. Z bolesnym wyrazem twarzy, przyciskając ręką kostkę…”

Piłka nożna to bardzo intensywne i wyczerpujące ćwiczenie. Piłkarze muszą używać silnej kostki podczas biegania z dużą prędkością, lobbowania i kopania piłki. Bardzo łatwo jest skręcić lub zerwać więzadła w stawie skokowym.

Raporty z badań pokazują, że wśród urazów sportowych piłkarzy najczęściej występuje staw skokowy (zapadalność od 16 do 29%). Gdy piłkarz w trakcie sezonu meczowego doznaje ostrego skręcenia więzadła stawu skokowego, małoletni przeszli leczenie doraźne, oklejone i naprawione, i może być szansa na grę. Te ciężkie mogą być refundowane przez cały sezon, szczególnie dla tych, którzy cierpieli raz na cztery lata. Dla piłkarzy, którzy ciężko pracowali, aby trenować na mistrzostwach świata, jest to jeszcze bardziej bolesne na całe życie!
W rzeczywistości, oprócz sportowców, większość ludzi przypadkowo nadepnie w powietrze lub skacze z wysokości podczas chodzenia, łatwo jest również spowodować skręcenie kostki. Najczęściej słyszane skargi pacjentów: „Dlaczego skręcenie kostki zawsze się nie goi? Łatwo o nawrót” i trudno nawet zagwarantować, że nie będzie problemów z chodzeniem po płaskiej drodze.

Ostre leczenie i leczenie skręceń stawu skokowego

Ostre uszkodzenie więzadeł stawu skokowego, powinieneś opanować złotą zasadę „RYŻ (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie)”:

‧Przestań chodzić tak szybko, jak to możliwe, daj odpocząć zranionej części i nie stawaj na ziemi (użyj kul pod pachami, aby ją podeprzeć), aby ją podnieść.
‧Pospiesz się i przyłóż lód w tym samym czasie, raz na 2 godziny, raz na 10-15 minut i zastosuj stały ucisk. Możesz użyć elastycznego bandaża, od palca od dołu do góry, i przymocować go do kostki powyżej kostki spiralnie w kształcie ósemki.

Stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych w ostrej fazie może zmniejszyć stan zapalny i ból oraz pomóc w późniejszej naprawie tkanek; nie masować energicznie, aby uniknąć miejscowego zapalenia i obrzęku.

Skręcenie stawu skokowego może wahać się od zapalenia i obrzęku tkanki więzadła do częściowych ran szarpanych, a nawet całkowitego zerwania, w zależności od ciężkości. Lekarze mogą postawić szczegółową diagnozę za pomocą badania ultrasonograficznego układu mięśniowo-szkieletowego o wysokiej rozdzielczości; jeśli to konieczne, badanie rentgenowskie może zobaczyć złamania awulsyjne. Najczęstszą lokalizacją jest koniec kości śródstopia piątego palca.

Jednak obecna koncepcja leczenia polega na tym, że jeśli szew chirurgiczny wpłynie na ruchomość stawu i odbudowę siły mięśniowej, nawet jeśli więzadło jest całkowicie zerwane, większość z nich nadal przyjmuje leczenie zachowawcze, czyli aktywną rehabilitację; chyba że doszło do poważnego złamania łzowego, wymagane jest mocowanie gipsowe. 4 ~ 6 tygodni.

Skręcona kostka ma bardzo wysoki wskaźnik nawrotów

Najczęstsze są skręcenia stawu skokowego bocznego. Zwykle występują, gdy palce stóp schodzą w dół, a palce stóp idą do wewnątrz, czyli ruch polegający na kopaniu czubka piłki nogą. Częstość nawrotów wynosi nawet 50% lub więcej, a wiele z nich staje się nawet przewlekłym bólem kostki i zwyrodnieniowym zapaleniem stawów.

W gabinecie rehabilitacyjnym wiele kochających sport osób ze skręconą kostką zapyta: „Jak długo muszę odpoczywać bez ćwiczeń?” Często im powtarzam, że skręcenie stawu skokowego to nie „odpoczynek bez ćwiczeń”. Podejmij dobre leczenie, oprócz prawidłowego leczenia w ostrej fazie (RICE) i rehabilitacji w okresie rekonwalescencji (jak np. 3 rodzaje ćwiczeń terapeutycznych), aby pożegnać się z marzeniem o powtarzających się skręceniach stawu skokowego.

Następstwa skręceń stawu skokowego i leczenie rehabilitacyjne

Niewystarczająca mobilność kostki

Normalny staw skokowy musi być w stanie poruszać się w górę, w dół, skręcać (stopa w dół, palce skierowane do środka) i wywinąć (stopa w górę, palce skierowane na zewnątrz). Po ustąpieniu ostrego stanu zapalnego i obrzęku należy ciężko pracować, aby przywrócić całkowicie normalny kąt stawu skokowego.

Spróbuj pisać cyfry arabskie w powietrzu kostkami i spróbuj rozciągnąć ścięgna w ciasnych miejscach. Wykrok do przodu i do tyłu, kolano wyprostowane, kolano zgięte, które można rozszerzyć odpowiednio na tylne mięśnie łydek i ścięgno Achillesa.

Słaba stabilność kostki, niewystarczająca siła mięśni

Częściowe rozdarcie lub całkowite zerwanie więzadła wpłynie na stabilność stawu skokowego. Powtarzające się skręcenia więzadła bocznego stawu skokowego są często związane z niewystarczającą siłą mięśni koślawych stawu skokowego. Dopóki istnieje siła ciągnąca działania odwracającego, łatwo jest ponownie zranić się, pogarszając stabilność stawu. Dlatego po fazie ostrej bardzo ważne jest wzmocnienie siły mięśniowej.

Za pomocą gumek wykonuj ćwiczenia oporowe stawu skokowego, od pozycji siedzącej do stojącej, stopniowo zwiększając wyzwanie.

Słaba kontrola równowagi kostki

W stanie skręcenia kostki, jeśli kontuzjowana stopa jest z tyłu, a normalna stopa z przodu, obie stopy są połączone, a środek ciężkości jest przesunięty do tyłu, ciało oczywiście będzie się trząść, co reprezentuje poczucie pozycji stawu (JPS ) stawu skokowego. Wpływ. Nie bagatelizuj tego problemu. Zmysł równowagi nie został w pełni przywrócony. Gdy dotknie niewielkiego wybrzuszenia na ziemi, łatwo o ponowną kontuzję.

Stań na jednej nodze, wykorzystaj aktywność drugiej stopy do wygenerowania przesunięcia środka ciężkości, zapewnij sensoryczną stymulację zwrotną lub deskę do balansowania (BAPS) można wykorzystać jako trening równowagi.

A żeby sportowcy wrócili na kort, te trzy standardy będą wyższe, w tym konieczność skakania jedną nogą do przodu i na boki, szybkie schodzenie ze schodów, sprint (szybki sprint, nagłe zatrzymanie się i potem z powrotem), „8” połowa Jest nie ma problemu z bieganiem tak szybko, jak to możliwe na pełnych obrotach, zanim będziesz mógł wrócić do normalnego treningu i zawodów.