według statystyk, w zimie ze względu na liczbę urazów sportowych i wizyty u lekarza jest o 30% wyższa niż w lecie. Wraz z obniżeniem temperatury sporty plenerowe skręcenie mięśni, nadwyrężenie, bolesność, uszkodzenia stawów, skurcze, problemy sercowo-naczyniowe itp. stały się dość powszechne.

Dzieje się tak dlatego, że po spadku temperatury organizm ludzki, aby uniknąć zbyt dużej ilości ciepła, jest poddawany skurczowi mięśni i naczyń krwionośnych w celu zmniejszenia utraty ciepła. "Skutek uboczny" powoduje, że mięśnie i więzadła krążenia krwi, plastyczność i elastyczność spadają, nawet w stanie sztywnym, częściej powodują urazy lub skręcenia.

ponadto, jeśli przy braku wystarczającej rozgrzewki, miejscowy wysiłek mięśniowy w krótkim czasie staje się zbyt duży, może spowodować nadmierny skurcz tlenu w mięśniach, powodujący skurcz tężcowy, czyli skurcz.

w sezonie jesienno-zimowym, więc wczesny etap ruchu ćwiczeń rozgrzewkowych również chce się przedłużyć, aby podnieść temperaturę ciała i prędkość różnych części krążenia krwi w ciele, co może zoptymalizować plastyczność ciała każdej organizacji , aż części ciała w pełni się otworzą, aby rozpocząć formalne ćwiczenia.

wprowadzenie pięciu sezonów qiu dong na rozgrzewkę kończyn dolnych przed ćwiczeniami przygotuje działanie:

zgięcie grzbietowe stawu skokowego

usiadł na macie do jogi, użyj elastycznej opaski rozciągającej zgięcie grzbietowe kostki, jeśli nie ma gumki, możesz również użyć ręcznika.

działanie rozciągające ma na celu rozgrzanie mięśni łydek oraz ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego. Ponadto rozgrzewka może pozwolić ci na rozluźnienie różnych części ciała.

liczba rysunków powinna być ustalana w zależności od indywidualnych okoliczności. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane rozciąganie przez 30 sekund na raz, odpoczynek przez kilka sekund po dwukrotnym powtórzeniu.

jeśli masz już problemy z zapaleniem powięzi podeszwowej, to zalecany do każdego ranka podczas ćwiczeń, które mogą skutecznie złagodzić ból. Wykroki przed

ten ruch może obejmować pełne rozciągnięcie mięśni łydek, zwłaszcza płaszczki. Ponadto może również pomóc w rozciągnięciu ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego.

wypady przed akcją mogą odbywać się na stopniach, mogą również uderzać bezpośrednio o ścianę na ziemi w celu zwiększenia stabilności.

każde rozciągnięcie sugeruje utrzymanie 30 sekund, a następnie zmianę ćwiczeń nóg bocznych. Zestaw zaleceń powtórz 2 ~ 3 razy.

rozciąganie palców

Palce u stóp to wiele osób beztrosko pomijanych podczas rozgrzewki. Ale uszkodzenie stawów palców może powodować stany zapalne stawów, urazy tkanek miękkich lub palce koślawe, paluch koślawy i inne strukturalne problemy stopy. Ruch rysowania na co dzień pomaga rozwiązać te problemy ze stopami.

zgięcie podeszwowe kostki

działanie to skierowane jest na stawy skokowe, więzadła i ścięgna.

aby zwiększyć amplitudę rozciągania, można również obracać kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, obracać o 30 ~ 60 sekund za każdym razem, można odpowiednio powtórzyć kilka grup. Jeśli masz nawykowe skręcenie kostki lub zapalenie ścięgna w niebezpieczeństwie, to działanie pomaga przywrócić funkcję.

rozciąganie bioder

w przeciwnym kierunku, wtedy stopa może być rozciągnięta, a mianowicie rozciąganie koślawe, co otworzy wnętrze stopy i aktywność mięśni kostki. Może skutecznie pomóc zmniejszyć stan zapalny ścięgna piszczelowego i zgodność objawów.

każde rozciągnięcie zaleca się zachować przez 30 sekund, powtórz dwa razy.

Najważniejszą cechą, której będziesz potrzebować jako Xiamen KON Technology Co., Ltd., jest wytrwałość lub wytrwałość, połączenie wytrwałości, cierpliwości i zdolności adaptacyjnych.
Aby obniżyć koszty produkcji, zdobądź producentów ortez i ortez stóp od Xiamen KON Technology Co., Ltd., w zamian otrzymasz gwarancję wysokiej jakości w korzystnej cenie. Odwiedź wkładki Ideastep.
Dzięki naszym kompetencjom w zakresie dystrybucji i marketingu firma Xiamen KON Technology Co., Ltd. zapewnia naszym klientom kreatywne, dostosowane do indywidualnych potrzeb rozwiązania. W rezultacie osiągamy ponadprzeciętny wzrost zysku jako wkładka do butów wybrana przez producenta firma.