Rozcięgna podeszwowego cierpiący są przyzwyczajeni do bólu w piętach iw dolnej części stóp. Zapalenie lub zwyrodnienie rozcięgna podeszwowego, silnego więzadła łączącego piętę z przednią częścią stopy, powoduje tę dokuczliwą dolegliwość.

 

Dość rzadkie jest odczuwanie łagodnego dyskomfortu, który szybko przeradza się w nagłą i rozdzierającą agonię. Rozwiązania do leczenia zapalenia powięzi podeszwowej na szczęście są dostępne w celu złagodzenia dyskomfortu i zwiększenia mobilności. Oznacza to, że możesz z łatwością wznowić regularne ćwiczenia, spacery, a nawet wchodzenie po schodach.

 

Zapalenie powięzi podeszwowej i jego mechanika

Jednym z najczęstszych problemów ze stopami jest zapalenie rozcięgna podeszwowego. Niewspierające obuwie, duża waga, długie okresy stania, słaba pronacja i mechanika stopy lub ćwiczenia powodujące duży nacisk na piętę to czynniki, które mogą powodować lub zaostrzać zapalenie powięzi podeszwowej.

 

Ponieważ mięśnie naszych stóp napinają się podczas snu, większość ludzi zgłasza najgorsze uczucie z samego rana.

 

Łagodzenie bólu powięzi podeszwowej za pomocą rozciągania i masażu

Zapalenie powięzi podeszwowej jest bolesnym stanem, ale jest wiele rzeczy, które możemy zrobić w domu, aby złagodzić ból i zmniejszyć wrażliwość.

 

Odpoczynek stopy, schłodzenie jej w celu zmniejszenia stanu zapalnego i stosowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty mogą być stosowane jako część holistycznej strategii terapeutycznej w celu uspokojenia uszkodzonego więzadła i przywrócenia normalnego stanu.

 

Rozciąganie i masaże to kolejna ważna część wielu strategii leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Procedury te pomagają w rozluźnieniu napiętego więzadła i promowaniu przepływu krwi do tego obszaru.

 

Masaże na zapalenie powięzi podeszwowej

Rozciąganie i masaże powinny być przyjemne lub nieco nieprzyjemne, ale nigdy bolesne. Zmniejsz nacisk lub zrób sobie przerwę, jeśli czujesz, że posunąłeś się za daleko.

 

Na początek zapoznaj się z najpopularniejszymi technikami masażu.

 

Masaż pięty dłoni

Masuj podeszwę stopy nasadą dłoni, przechodząc od pięty do palców. Zacznij od lekkiego nacisku i stopniowo go zwiększaj.

 

Pcha kciukiem

Kciukami pocieraj podeszwę stopy, aby uzyskać bardziej ukierunkowany nacisk. Zacznij od pięty i przejdź do palców przez 1-2 minuty na stopę.

 

Ciągnie kciukami

Zmień to, idąc w przeciwnych kierunkach z dwoma kciukami na jednej stopie. Zacznij od umieszczenia obu kciuków na środku stopy, a następnie pociągnij jeden w prawą stronę, a drugi w lewą stronę. Powtórz ten proces jeszcze dwa lub trzy razy, aby pokryć całą długość podeszwy.

 

Masaż piłką

Umieść piłkę pod swoim łukiem i obracaj ją w przód iw tył, naciskając na nią. To doskonałe podejście do wywierania większego nacisku, niż są w stanie zrobić twoje ręce. Można użyć dowolnej piłki wystarczająco małej, aby zmieściła się pod stopą, takiej jak piłka golfowa, piłka do suszarki lub piłka tenisowa.

 

Rozciąganie na zapalenie powięzi podeszwowej

Urazy przeciążeniowe, które powodują zapalenie powięzi podeszwowej, stają się mniej prawdopodobne, ponieważ więzadła stają się silniejsze i bardziej elastyczne.

 

Rozciąganie może pomóc rozluźnić sztywne mięśnie, co jest szczególnie przydatne rano, aby przeciwdziałać napięciu, które może wystąpić podczas snu.

 

Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci rozluźnić napiętą powięź.

 

Rozciągnij palce

To wspaniałe rozciąganie do zrobienia z samego rana, zanim wstaniesz z łóżka. Ręką pociągnij duży palec u nogi w górę iz powrotem w kierunku kostki. Przez co najmniej 15 sekund utrzymaj to rozciągnięcie.

 

Rozciąganie ręcznika

Owiń stopy zwiniętym ręcznikiem kąpielowym i wyprostuj nogi tak, aby chwycić tylko końce ręcznika. Pociągnij ręcznik do siebie, chwytając końce, rozciągając stopy z powrotem w kierunku tułowia. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.

 

Rozciąganie łydek i powięź podeszwowa

Aby zapewnić stabilność, znajdź zestaw stopni i chwyć się poręczy lub poręczy. Stań z piętami zwisającymi nad krawędzią stopnia, a następnie rozluźnij mięśnie łydek, aby pięty opadły niżej niż reszta stopy.

 

Jak można pomóc zapaleniu powięzi podeszwowej za pomocą niestandardowych ortez

Inwestowanie w parę niestandardowe ortezy, które zapewniają firmę wsparcie arch i może pomóc zmniejszyć dyskomfort, jest kolejną opcją poprawy zapalenia powięzi podeszwowej. Wielu lekarzy i podiatrów zaleca osobom z zapaleniem rozcięgna podeszwowego noszenie butów tak często, jak to możliwe, więc upewnij się, że zapewniają one wsparcie, którego potrzebujesz.

 

W IDEASTEP Orthotics oferujemy ortezy, które są wykonane na zamówienie zgodnie z dokładnymi specyfikacjami, dzięki czemu nie musisz się martwić o znalezienie idealnego dopasowania. Możemy nawet włożyć je do wybranych butów przed wysyłką, aby były gotowe do noszenia, gdy je otrzymasz.