DOLEGLIWOŚCI ZŁEGO USTAWIENIA

Kiedy byłeś nastolatkiem, rozkaz „stania prosto” z pewnością wydawał się rytuałem przejścia, ale ci dokuczliwi dorośli coś wymyślili. Nie można przecenić znaczenia optymalnego ustawienia dla ogólnego dobrego samopoczucia. Wyrównanie ciała może pomóc uniknąć bólu i obrażeń, jednocześnie zwiększając pewność siebie i nastawienie.

 

Z pewnością zajmie to trochę czasu i celowej pracy, aby poprawić wyrównanie i postawę, ale korzyści są tego warte.

 

 

 

 

 

Co to znaczy być właściwie ustawionym?

 

Pierwszym krokiem powinno być określenie, jak dobrze wygląda twoje ogólne wyrównanie. Aby się tego dowiedzieć, zalecamy przeprowadzenie „testu ściennego”: (Healthline)

 

Stań tak, aby tył głowy, łopatki i pośladki stykały się ze ścianą, a pięty znajdowały się w odległości od 2 do 4 cali.

Umieść płaską dłoń za dolną częścią pleców. Aby uzyskać prawidłową krzywiznę dolnej części pleców, powinieneś być w stanie po prostu wsunąć dłoń między dolną część pleców a ścianę.

Przyciągnij pępek do kręgosłupa, jeśli za dolną częścią pleców jest zbyt dużo miejsca. Krzywizna pleców zostanie spłaszczona, a dolna część pleców zostanie delikatnie przybliżona do ściany.

Jeśli za dolną częścią pleców nie ma wystarczającej ilości miejsca, wygnij lekko plecy, aby pozwolić dłoni wsunąć się za siebie.

Zachowaj odpowiednią postawę podczas odchodzenia od ściany. Wróć do ściany, aby sprawdzić, czy zachowałeś prawidłową postawę.

Konsekwencje złego ustawienia

 

Po zakończeniu „testu ściennego” pamiętaj, że dobra postawa jest częściej wyjątkiem niż regułą. Zła postawa jest dość powszechna i może wpływać na ciebie od stóp do głów, powodując różne problemy. Kwestie te obejmują między innymi następujące kwestie: (US News & World Report)

 

Ból głowy. Mięśnie z tyłu głowy, szyi, górnej części pleców i szczęki mogą być nadwyrężone przez złą postawę. W wyniku tego nacisku na otaczające nerwy mogą wystąpić bóle głowy typu napięciowego lub skurcze mięśni.

Ból pleców i szyi. Urazy i inne choroby, takie jak zapalenie stawów, przepuklina dysków i osteoporoza, mogą powodować ból i sztywność pleców i szyi, ale zła postawa jest głównym winowajcą. Dyskomfort pleców i szyi może być przewlekły i pogarszać jakość życia, nawet jeśli rzadko zagraża życiu.

Bóle kolan, bioder i stóp. Twoja rzepka (rzepka) może nie przesuwać się łatwo po kości udowej z powodu osłabienia mięśni, napięcia lub braku równowagi, braku elastyczności i złego ustawienia biodra, kolana i stopy. W wyniku tego tarcie może powodować podrażnienie i bolesność w przedniej części kolana. Rozcięgna podeszwowego, stan, w którym gruby pas tkanki łączący piętę z podeszwą stopy (rozcięgno podeszwowe) ulega zapaleniu i powoduje dyskomfort pięty, może być również spowodowany złym ułożeniem stopy i kostki.

Uderzenia i dyskomfort w barku. Mankiet rotatorów to zbiór mięśni i ścięgien, które łączą ramię i ramię. Napięcie mięśni, osłabienie lub zaburzenia równowagi spowodowane złym ustawieniem i postawą mogą podrażniać ścięgna stożka rotatorów, powodując ból i osłabienie. Uszczypnięte ścięgna mogą być również spowodowane pochyloną do przodu postawą (uderzenie). Może to ostatecznie przekształcić się w zerwanie pierścienia rotatorów, poważniejszy uraz, który może powodować znaczny dyskomfort i osłabienie, a także ograniczać zdolność wykonywania codziennych zadań.

Ból szczęki. Mięśnie pod brodą mogą być napięte, a staw skroniowo-żuchwowy (często określany jako „TMJ”) może zostać przepracowany, jeśli głowa jest wysunięta do przodu. Rezultatem może być ból, zmęczenie i trzaskanie w szczęce, a także problemy z otwieraniem ust, bóle głowy i szyi.

Jest dużo zmęczenia i masz problemy z oddychaniem. Twoja klatka piersiowa może być ograniczona, a przepona ściśnięta z powodu złego ustawienia i niekorzystnych nawyków postawy. Może to zmniejszyć pojemność płuc, powodując płytkie lub pracochłonne oddychanie, zmęczenie i brak energii, a wszystko to może mieć wpływ na ogólną produktywność.

LEPSZE ŻYCIE Z LEPSZYM USTAWIENIEM!

 

Wielu z tych chorób można uniknąć lub odwrócić, poprawiając ustawienie i postawę. Zdziwisz się, jak bardzo poprawi się jakość Twojego życia.

 

Proste rozciąganie, aby mięśnie i ścięgna były elastyczne i niezbyt napięte, to jeden z najbardziej podstawowych sposobów poprawy postawy od podstaw. Rozciąganie łydek, powięzi oraz innych mięśni i ścięgien w stopach i nogach zaledwie kilka minut dziennie może mieć ogromne znaczenie. Unikniesz sytuacji, w której jedna grupa mięśni delikatnie ciągnie inną do przodu lub do tyłu, wytrącając Cię z kroku, jeśli Twoje mięśnie są luźne i rozciągnięte. Pozycje jogi ogólnie są doskonałe do ogólnego rozciągania.

 

DOLEGLIWOŚCI ZŁEGO USTAWIENIA

 

Następnym krokiem, a może najważniejszym, jest upewnienie się, że stopy są odpowiednio podparte. Kiedy biegasz, spacerujesz, skaczesz lub stoisz, twoje stopy są twoim fundamentem. Ciężar ludzkiego ciała w połączeniu z wpływem tych prostych codziennych czynności może bardzo obciążać piętę i łuk stopy. Z czasem mogą pojawić się nieregularności chodu, ponieważ organizm próbuje zrekompensować napięcie i ból, co skutkuje złą postawą.

 

Ponieważ sposób, w jaki stopy pochłaniają i rozprowadzają uderzenia, ma duży wpływ na resztę ciała, noszenie ortezy może mieć ogromny pozytywny wpływ na prawidłową postawę. Stopy (a tym samym kostki, nogi, biodra i inne części ciała) są bardziej zrównoważone dzięki wysokiej jakości ortezie, która pomaga zapobiegać potknięciom i upadkom, które mogą uszkodzić lub wyrzucić dowolną liczbę grup mięśni, kości lub tkanek ciała wyrównanie, co skutkuje złą postawą.

PowerLift Arch to zastrzeżona technika podnoszenia łuku, stosowana we wkładkach IDEASTEP. PowerLift Arch ma trzy poziomy podparcia łuku i dynamiczne wyrównanie przy każdym kroku. Z każdym krokiem nasza innowacyjna technologia łuku stopy dynamicznie podnosi łuk stopy do kojącej fali sinusoidalnej, zapewniając do 89 procent więcej wsparcie arch.