Czego można oczekiwać od stóp podczas ciąży i jak zarządzać zmianami

Chociaż ciąża jest pięknym doświadczeniem, wiąże się również z wieloma przeszkodami wynikającymi z ciągłych zmian zachodzących w organizmie. Stopy, ze wszystkich części ciała, które doświadczają skutków ciąży, mogą cierpieć z tego powodu. Istnieją jednak techniki radzenia sobie z problemami ze stopami w czasie ciąży, dzięki czemu możesz zająć się codziennymi zadaniami, czekając na narodziny dziecka.

Obrzęk

 

Podczas ciąży opuchnięte stopy i kostki są dość powszechne wśród kobiet. Ze względu na zmiany hormonalne, które powodują zatrzymywanie wody, problem ten zwykle pojawia się w drugim trymestrze ciąży. Obrzęk zwykle pogarsza się wraz z postępem ciąży i jest najbardziej zauważalny w trzecim trymestrze ciąży.

 

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Chociaż całe to zatrzymanie płynów jest zwykle nieszkodliwe, może być niewygodne. Oto kilka sugestii, jak zminimalizować obrzęk:

 

Pij dużo wody — Picie większej ilości wody może wydawać się sprzeczne, gdy organizm już zachowuje odpowiednią ilość wody, ale woda faktycznie wypłukuje sód z organizmu, co pomaga złagodzić wzdęcia.

Należy unikać słonych potraw, ponieważ im więcej soli spożywasz, tym więcej wody zatrzymuje twoje ciało. Przetworzona żywność jest niezwykle bogata w sól, więc staraj się jeść jak najwięcej zdrowej, pełnowartościowej żywności.

Ruszaj się — regularne wstawanie i poruszanie się pomoże zmniejszyć obrzęki nóg, kostek i stóp. Pomyśl o pójściu na spacer przynajmniej raz dziennie.

Podnieś stopy i nogi tuż nad sercem za pomocą poduszki. Aby zmniejszyć obrzęk, rób to przez 15 minut kilka razy dziennie.

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Ból pleców

 

Ból dolnej części pleców jest powszechny u kobiet w ciąży, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Przyrost masy ciała jest jedną z najczęstszych przyczyn dyskomfortu pleców. Twój kręgosłup jest nadwyrężony dodatkowym ciężarem, który nosisz. Ciąża może również powodować przyrost masy ciała, powodując dodatkowe obciążenie dolnej części pleców.

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Oto kilka propozycji uśmierzających ból pleców:

 

Ćwiczenia – Aktywność fizyczna w czasie ciąży może pomóc w łagodzeniu bólu pleców. Kiedy twoje mięśnie rdzenia są silne, mogą pomóc w podtrzymywaniu i zmniejszaniu nacisku na otaczające stawy. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu zdrowego schematu ćwiczeń, którego możesz przestrzegać podczas ciąży.

Stosowanie łagodnego ciepła na plecach za pomocą butelki z gorącą wodą lub poduszki grzewczej może złagodzić ból.

Podczas siedzenia wybierz krzesło z odpowiednim podparciem odcinka lędźwiowego (dolnej części pleców) i śpij z poduszką między kolanami, aby złagodzić ból pleców.

Ortezy – Włącz ortezy do swojego obuwia. IDEASTEP® Orteza uśmierzająca ból dolnej części plecóws są zaprojektowane tak, aby amortyzować wstrząsy. Poprawiają również stabilność i zmniejszają niepotrzebne ruchy, które pogarszają dyskomfort pleców.

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Łuki, które się spłaszczają i stopy, które się rozciągają

 

Wzrost masy ciała w ciąży może powodować wydłużenie i spłaszczenie stóp. Niektóre kobiety po porodzie odkrywają, że ich stopy są na stałe szersze i dłuższe.

 

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Płaskie łuki mogą być nieprzyjemne, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę:

 

Ogranicz swoją aktywność — unikaj intensywnych ćwiczeń i długotrwałego stania, aby uniknąć pogorszenia płaskich łuków.

Zastosowanie wsparcie arch ortezy – Wypróbuj IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain, aby złagodzić napięcie łuków stopy. Te ortezy zapewniają długoterminowe złagodzenie bólu łuku.

Noś buty wspierające — unikaj chodzenia boso i zawsze noś buty z wystarczającą ilością wsparcie arch. Będziesz potrzebował większego buta, jeśli masz większe stopy.

Czego można się spodziewać i jak zarządzać zmianami podczas ciąży i stóp

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness, wprowadzeniem zmian w stylu życia lub wypróbowaniem nowych terapii lub leków, w tym suplementów, podczas gdy jesteś w ciąży.