Przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej jest najprawdopodobniej nacisk na stopy spowodowany nadmierną wagą, słabym krążeniem krwi i nadmiernym napięciem łuku stopy.

Połączenia Rozcięgna podeszwowego nie jest duży, nie jest mały. Objawy Lekkie, odpocznij kilka dni, aby wyzdrowieć, lub nawet na tyle poważne, aby spowodować rozdarcie powięzi podeszwowej, niezdolne do poruszania się przez lata. Najbardziej przerażający jest ból przypominający igłę, więc co można zrobić, aby mu zapobiec?

Przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej jest najprawdopodobniej nacisk na stopy spowodowany nadmierną wagą, słabym krążeniem krwi i nadmiernym napięciem łuku stopy.

Połączenia Rozcięgna podeszwowego nie jest duży, nie jest mały. Objawy Lekkie, odpocznij kilka dni, aby wyzdrowieć, lub nawet na tyle poważne, aby spowodować rozdarcie powięzi podeszwowej, niezdolne do poruszania się przez lata. Najbardziej przerażający jest ból przypominający igłę, więc co można zrobić, aby mu zapobiec?

Jak temu zapobiec

Wiele podejść do ukierunkowanej profilaktyki różni się ze względu na różne poglądy na temat przyczyn zapalenia powięzi podeszwowej. Tutaj podajemy kilka prostych, praktycznych sposobów, które pomogą Ci zapobiegać Rozcięgna podeszwowego.

1. Rozciągnij łydki

Uważa się, że jeśli mięśnie kostek i łydek stają się sztywne lub nadmiernie napięte podczas ćwiczeń, może to również prowadzić do zapalenia powięzi podeszwowej. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie łydek (poniżej mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty) pociągają za ścięgno Achillesa, które łączy powięź podeszwową, a co za tym idzie, powięź podeszwową. Tak więc, rozluźniając mięśnie i ścięgna lub wzmacniając mięśnie i kostki, zmniejszasz obciążenie ścięgien i pośrednio ryzyko zapalenia powięzi podeszwowej.

Rozciąganie mięśni łydek, głównie brzuchatego łydki i płaszczkowatego, zwiększa zgięcie grzbietowe stopy. Jednym ze skutecznych sposobów jest użycie wykroków do rozciągania.

Wykonaj wypad (pozwalając na ugięcie kolan), opuść środek ciężkości, wyprostuj górną część ciała i spójrz prosto przed siebie. Kiedy środek ciężkości znajduje się w najniższym punkcie i stopniowo się podnosi, powtórz z drugą nogą. Jeśli warunki, najlepiej trzymać hantle w każdej ręce.

2. Paski mięśniowe to magia

Badania medyczne wykazały, że taśma klejąca może bardziej pomóc ciału i nie musisz się martwić, że się uzależnisz. Nałóż plaster od tylnej części palca do pięty, aż do kostki. Należy pamiętać, że końce taśmy nie powinny być przymocowane zbyt ciasno, a podeszwy stóp powinny być przymocowane do pięt.

Kiedy skończysz, będziesz potrzebować kolejnego po każdej stronie pięty i będziesz chciał, aby był nieco ciaśniejszy w miejscu, w którym przecinają się dwie łatki.

3. Wkładki sportowe

Dla osób z wysokim podbiciem ważne jest posiadanie profesjonalnej sportowej wkładki łukowej. Jak się okazuje, wiele osób używa wkładek łukowych, aby zmniejszyć ryzyko.

Co ciekawe, niektórzy biegacze boso nie martwią się Rozcięgna podeszwowego w porównaniu do wkładek łukowych, ponieważ mają dużą wytrzymałość dolnej części ciała.

Dlatego niektórzy uważają, że wkładki nie powinny być wkładkami, a nawet że wkładki spowodują zależność, powodując siłę mięśni, której nie można poprawić, bardziej podatne na zapalenie powięzi podeszwowej. Zalecamy, aby nie biegać na ślepo boso lub w prostych butach do biegania, czy to boso, czy wkładkach, ważne jest, aby dopasować się, najważniejsze, aby biegać bez kontuzji.

4. Masaż piankowy wału

Masuj mięsień brzuchaty łydki za pomocą wałka z pianki. To również rozluźnia mięśnie.

Jak to leczyć

W przypadku jakiejkolwiek kontuzji biegacza wielu biegaczy decyduje się przestać biegać. To mądre i potrzebujesz przerwy. W przypadku ostrych objawów należy natychmiast przerwać ćwiczenia, aby temu zapobiec Rozcięgna podeszwowego objawy się pogarszają.

Kiedy przestajesz biegać, zaleca się, aby nie obciążać stopy z zapaleniem powięzi podeszwowej i siedzieć nieruchomo. Jeśli biegasz po drodze lub w parku, zwłaszcza w parku leśnym, gdzie ruch jest utrudniony, możesz być trochę w kropce. Jeśli uda ci się podwieźć do domu, to świetnie. Możesz też podjąć pewne działania awaryjne na miejscu:

1. Masuj podeszwy stóp

W rzeczywistości objawy większości ludzi nie są poważne iw tym przypadku możesz użyć kostek palców od pięty do palców, zwykle najbardziej bolesnego punktu w pobliżu pięty, powoli pocierając ból tam, gdzie może być najbardziej intensywny. skuteczny w uśmierzaniu bólu, zwróć uwagę na umiarkowaną intensywność, a po pełnym odpoczynku masuj.

2. Masaże tenisowe

Umieść piłkę tenisową lub cylinder na podłodze. Użyj stopy łuku, aby nadepnąć na nią i przetoczyć ją w przód iw tył. Zwróć uwagę na siłę i pozycję piłki, inaczej nasili to ból.

3. Lód

Jeśli nie możesz znaleźć w domu piłki o odpowiednim rozmiarze, jest inny sposób, aby to zrekompensować: weź butelkę wody, napełnij ją kruszonym lodem i turlaj ją w przód iw tył między łukiem stopy a piętą. Kontynuuj przewijanie przez 10 minut każdej nocy. Dodaj więcej wody, jeśli boisz się zimna, ale nie za dużo. Głównym powodem takiego postępowania jest zastosowanie lodu.

4. Wkładka wspierająca łuk stopy

Po wykonaniu tej czynności możesz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i zastosowania wkładki łukowej. Włóż dobrą wkładkę do buta lub załóż lepszą wkładkę do buta. Pamiętaj, aby zacząć je nosić rano, ponieważ powięź może być ciasna przez noc, a buty mogą być ciasne wsparcie archzmniejszają napięcie powięzi i zapobiegają bólowi. Może być stosowany jako dodatek do leczenia.

5. Zasięgnij pomocy medycznej

Jeśli ból utrzymuje się przez kilka tygodni i nie wykazuje oznak ustępowania, zalecamy natychmiastową pomoc lekarską. Zazwyczaj lekarz wykona zdjęcie rentgenowskie, aby sprawdzić, czy to jest słuszne Rozcięgna podeszwowego.

W takim przypadku lekarz może wstrzyknąć środek znieczulający i kortykosteroid, aby krótkoterminowo chronić cię przed bólem. Na dłuższą metę jest to oczywiście nie do utrzymania.

Inną opcją jest zastosowanie pozaustrojowej terapii pulsacyjnej (EPAT), która zazwyczaj składa się z 3-5 kursów leczenia w odstępach 1-2 tygodni. Zaletą tego podejścia jest to, że możesz kontynuować trening w okresie leczenia, a efekt leczenia nie zostanie naruszony.

Jeśli rozerwiesz powięź podeszwową, jest to najgorszy scenariusz. Będziesz potrzebował co najmniej dziewięciu tygodni, aby dojść do siebie, a operacja jest zwykle wymagana, aby poluzować POWIĘZIĘ. Dlatego osoby, które cierpią z powodu długotrwałego bólu zerwanej powięzi muszą przejść operację.

Jak odzyskać

1. Rozciągnij łydki

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego, a także zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej, może mieć również działanie regenerujące.

Znajdź wystarczająco wysoką ścianę lub kolumnę, połóż na niej rękę i spróbuj rozciągnąć mięsień płaszczkowaty i brzuchaty łydki. Stań przodem do ściany, obiema rękami na ścianie, z odciągniętą do tyłu stopą zapalenia powięzi podeszwowej i na podeszwie stopy, trzymając tułów i plecy prosto, tak aby łydki poczuły się rozciągnięte. Procedura powinna być bezbolesna.

Podobnie codzienne stosowanie tej metody rozciągania, rozciągania mięśni, ale także może pełnić rolę zapobiegawczą.

2. Masuj mięśnie łydek

Jeśli nie masz wokół siebie ściany, możesz usiąść na podłodze i masować mięsień płaszczkowaty, zaczynając od masowania kciukiem łydki w przód iw tył. Ponieważ w tym czasie mięsień łydki jest bardziej sztywny, więc ścięgno Achillesa i mięsień po kostce łatwo ulegają uszkodzeniu, nie ściskaj go łatwo.

Istnieją dwa bardzo złe sposoby, aby to rozbić:

Przednia część stopy z przodu stopnia, rozciąganie wiszącej pięty; noga pod ścianą to zły sposób na rozciąganie! Spowoduje to tylko większe pociągnięcie powięzi podeszwowej, co spowoduje pogorszenie objawów!

3. Noś tablicę

Szyna pleców może również złagodzić ból, szczególnie dla tych, którzy każdego ranka wstają i chodzą z silnym uczuciem mrowienia. Rozważ zakup szyny tylnej. Noś tylną szynę podczas snu, aby utrzymać stopę w pozycji, która pomoże przywrócić powięź podeszwową, aby nie stała się zbyt sztywna przez resztę nocy. Oczywiście nie rób zbyt ciasnej szyny.

Ponownie zapalenie powięzi podeszwowej nie jest „zapaleniem”, jest urazem spowodowanym nadużywaniem, więc leki takie jak ibuprofen tak naprawdę nie pomagają w zapaleniu powięzi podeszwowej. Jeśli nalegasz na przyjmowanie go w celu złagodzenia bólu, lepiej zażyj go zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ lek taki jak ibuprofen lub naproksen może mieć również poważne skutki uboczne u ludzi.

Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do Rozcięgna podeszwowego może być śmiertelna, nie musisz się zbytnio martwić, ponieważ tylko kilka osób jest na tyle poważnych, aby iść do szpitala, a większość może dojść do siebie dzięki dużej ilości odpoczynku i masażu.

Zapalenie powięzi podeszwowej nie jest drobnym problemem, więc nie ignoruj ​​​​go podczas ćwiczeń. Mam nadzieję, że wszyscy będą zdrowi podczas biegania!

Podobne artykuły:

Jaki jest najlepszy sposób leczenia bólu pięty?

Co to jest zapalenie powięzi podeszwowej?