Pronacja i supinacja stopy

Pronacja to naturalny ruch stopy podczas chodzenia i biegania. Twój chód może wykazywać wzór neutralnej pronacji, nadmiernej pronacji lub supinacji (niedopronacji). Stres związany z nadmierną pronacją lub supinacją wiąże się z większym ryzykiem kontuzji.

Buty kontrolujące ruch i ortezy mogą być zalecane, jeśli masz nadmierną pronację, podczas gdy elastyczne i amortyzowane buty są lepsze dla osób z supinacją. Dowiedz się o tych wzorcach chodu i o tym, co możesz zrobić, aby im zaradzić, jeśli powodują ból (wiele osób ma nadmierną lub niedostateczną pronację bez żadnych złych skutków).

Normalna pronacja

Pronacja odnosi się do naturalnego ruchu stopy na boki podczas chodzenia lub biegania. Twoja stopa zwykle obraca się nieco do wewnątrz przy każdym kroku.

Oto, co dzieje się podczas normalnej pronacji:

• Wszystkie palce pomagają w odbiciu w normalnej pronacji, ale duży palec u nogi i drugi palec u nogi wykonują więcej pracy, podczas gdy pozostałe stabilizują.
• Podczas odpychania podeszwa stopy jest skierowana do tyłu ciała w pronacji i nie jest przechylona, ​​więc podeszwa jest skierowana do wewnątrz lub na zewnątrz.
• Od momentu, gdy pięta dotknie podłoża, łuk zaczyna się spłaszczać i amortyzować wstrząsy.
• Jeśli masz neutralny chód, twoja stopa powinna zacząć toczyć się na zewnątrz z palcem.
• Łuk unosi się i usztywnia, aby zapewnić stabilność, gdy stopa toczy się w górę i na zewnątrz.
• Twoja waga przesuwa się na zewnątrz stopy, a następnie z powrotem na duży palec u nogi.

Tylny mięsień piszczelowy kontroluje przede wszystkim pronację. Jest to działanie ekscentryczne w chodzie, a nie działanie koncentryczne, co oznacza, że ​​mięsień wydłuża się zamiast kurczyć.

Overpronacja

W przypadku nadmiernej pronacji, przy każdym kroku kostka obraca się zbyt mocno w dół i do wewnątrz. Kontynuuje toczenie, gdy palce u stóp powinny zacząć się odpychać. W rezultacie duży palec u nogi i drugi palec u nogi wykonują wszystkie odbicia, a stopa skręca się bardziej z każdym krokiem.

Nadpronację obserwuje się częściej u osób z płaskostopiem, chociaż nie wszyscy z płaskostopiem mają nadmierną pronację.

Nadmierna pronacja może prowadzić do obciążenia dużego palca i drugiego palca oraz niestabilności stopy. Nadmierna rotacja stopy prowadzi do większej rotacji kości piszczelowej w podudziu, czego skutkiem jest większa częstość występowania szyn goleniowych (zwanych również zespołem stresu piszczelowego przyśrodkowego) i bólu kolana.

Nadmierna pronacja może również prowadzić do nadmiernego obciążenia tylnego ścięgna piszczelowego, powodując dysfunkcję ścięgna piszczelowego tylnego u osób starszych. Buty kontrolujące ruch, wkładki i ortezy mają na celu korygowanie ruchu stopy w przypadku nadmiernej pronacji.

Supinacja (podpronacja)

Supinacja to ruch obrotowy do zewnętrznej krawędzi stopy podczas kroku. Stopa naturalnie supinuje się podczas fazy odbicia palców od podłoża, gdy pięta najpierw unosi się nad podłoże, zapewniając dźwignię, która pomaga staczać się z palców.

Jednak przy supinacji stopa nie pronuje wystarczająco na etapie odbicia. Powoduje to, że cała praca jest wykonywana przez zewnętrzną krawędź stopy i mniejsze palce, co powoduje dodatkowy nacisk na stopę. Supinację obserwuje się częściej u osób z wysokimi, sztywnymi łukami, które nie spłaszczają się wystarczająco podczas kroku.

Supinacja może być związana z kontuzjami biegowymi

takie jak uraz kostki, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie rozcięgna podeszwowego. Buty, które są dobrze amortyzowane i elastyczne, są najlepsze dla osób z supinacją.

Rozwiązania

Chociaż identyfikacja supinacji lub pronacji jest łatwa, określenie dokładnej przyczyny może być trudne. Po pierwsze, wiele osób rodzi się ze stopami wykonującymi jedną lub drugą stronę z powodu wysokich lub niskich łuków lub nóg, które wydają się nierówne (co może być spowodowane wyrównaniem bioder, a nie rzeczywistą długością).

Jednak urazy mogą również powodować problemy z supinacją lub pronacją, szczególnie gdy dyskomfort jest ignorowany. Kiedy ciało odczuwa ból, jest to powiewająca czerwona flaga, że ​​konieczna jest uwaga. Ignorowanie bolesności, skręceń, skręceń, bólu nóg, bioder, kolan lub pleców może tylko zaostrzyć kontuzję. Zazwyczaj odpoczynek jest tylko jednym lekarstwem na problem, ale nie jedynym. Na przykład, jeśli ktoś już odczuwa ból kolana lub pleców, prawdopodobnie dostosuje swój chód, aby dostosować się do bólu, co może prowadzić do nadmiernej pronacji.

Trzecią możliwą przyczyną może być styl życia. Ludzie, którzy są na nogach przez zbyt długi czas, mogą doświadczać supinacji lub pronacji, aby spróbować znaleźć komfort i ulgę. Bieganie może podobnie powodować problemy, szczególnie gdy ktoś trenuje w tempie, które może prowadzić do kontuzji. Możliwe jest również, że waga osoby może prowadzić do nierównego chodu, zwłaszcza jeśli ktoś niedawno przybrał lub stracił znaczną wagę, a jej ciało dostosowuje się do zmiany.

Leczenie

Dobrą wiadomością jest to, że łatwo można wyleczyć supinację lub pronację, co może pomóc zmniejszyć długotrwały dyskomfort i podatność na kontuzje. Najskuteczniejszym sposobem leczenia supinacji lub pronacji jest dostosowanie wkładka ortopedyczna w butach. Należy jednak pamiętać o konieczności dostosowania tego. Rozwiązania dostępne bez recepty nie zapewnią ulgi niezbędnej do rozwiązania problemu.

Pierwszym krokiem do leczenia jest wykonanie szybkiego skanu stopy. Kręgarze i fizjoterapeuci w całym kraju mają w swoich gabinetach technologię skanowania Foot Levelers i mogą skanować stopy pacjenta w mniej niż dwie minuty i natychmiast uzyskiwać wyniki. Skan stopy określi, w jaki sposób dana osoba rozkłada ciężar na stopach, co wpływa na projekt dostosowanych wkładek ortopedycznych. Po wykonaniu skanu można złożyć zamówienie na spersonalizowane wkładki, które idealnie dopasowują się do butów, zapewniając natychmiastową ulgę i lepszą mobilność.

Nosząc stopki do stóp niestandardowe ortezy, całe ciało osiąga równowagę, zaczynając od stóp. Po kilku miesiącach noszenia ortez zużycie obuwia powinno się wyrównać. Nie wspominając o tym, że wszelkie dolegliwości spowodowane supinacją lub pronacją ustąpią, gdy ciało odzyska równowagę i wyrównanie. Ból dolnego odcinka kręgosłupa, ból kolana i zwiększone ryzyko kontuzji kostki można znacznie zmniejszyć, jeśli nie całkowicie wyeliminować, dzięki niwelatorom stóp niestandardowe ortezy.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/