Łagodzi zapalenie powięzi podeszwowej, szyny piszczelowe, ból Achillesa i piętę

Kiedy ciężko trenujesz, twoje stawy mogą stać się sztywne lub powodować dyskomfort, zwłaszcza gdy śpisz w nocy. Podczas pracy ze stawami należy zachować ostrożność, ponieważ łatwo ulegają one urazom i wolno się goją. Z drugiej strony problemy ze stawami mogą poważnie utrudniać ćwiczenia.

Samodzielne uwalnianie mięśniowo-powięziowe (znane również jako SMR) to ćwiczenie, które może pomóc w rozwiązaniu problemów z ruchomością stawów i zapobiec przyszłym kontuzjom lub utrudnionym ruchom. Należy jednak mieć świadomość, że SMR jest bardzo nieprzyjemną procedurą. W rzeczywistości zwykle rejestruje się jako 6-8 w skali bólu, ale może być przyjemnym doświadczeniem podczas jego wykonywania.

 

Uczucie natychmiastowej ulgi jest najbardziej niesamowitą rzeczą, jaką można uzyskać dzięki SMR. Jeśli wykonasz to poprawnie, zauważysz natychmiastową poprawę, ale jeśli zrobisz to nieprawidłowo, zauważysz różnicę. Jeśli SMR, najlepsze rozciąganie na ból stóp, nie przynosi ulgi w bólu stawów, należy skonsultować się z lekarzem, który zbada sytuację i otrzyma kompetentną diagnozę lekarską.

 

W tym poście przyjrzymy się kilku ortezom i zobaczymy, jak SMR może pomóc w problemach, takich jak szyny piszczelowe, zapalenie powięzi podeszwowej, ból pięty i dyskomfort Achillesa w nogach, stopach i kostkach. Poniżej przedstawiono niektóre urazy, w przypadku których SMR może być przydatny:

 

Szyny na goleniach

 

Shin splints to rodzaj bólu odczuwanego wzdłuż wewnętrznych brzegów kości piszczelowej w nodze, który jest powszechnie odczuwany przez biegaczy i tych, którzy spędzają dużo czasu na nogach. Jest to po prostu inna nazwa zespołu stresu przyśrodkowej kości piszczelowej, który jest zbyt częsty. Szyny goleniowe, z drugiej strony, niekoniecznie występują wzdłuż goleni. Ból może dotyczyć zarówno zewnętrznej (przedniej), jak i wewnętrznej (tylnej) części ciała (przyśrodkowej). Niezależnie od przypadku, szyny piszczelowe mogą być potwornie bolesne i trudne do opanowania podczas treningu.

 

Początkujący biegacze są zwykle tymi, którzy najbardziej cierpią z powodu szyn goleniowych, a może to być szczególnie trudne dla tych, którzy nie zwiększają stopniowo swojego przebiegu. Szyny goleni mogą uderzyć doświadczonych biegaczy, którzy nagle modyfikują swój plan treningowy, zmieniają scenerię lub zbyt wcześnie zwiększają dystans. Niezależnie od tego, jest to częsty problem, który dotyka ludzi, którzy próbują zrobić zbyt wiele i zbyt szybko.

 

Powięzi podeszwy to stan, który wpływa na podeszwy stóp.

Rozcięgna podeszwowego jest kontuzją trudną do wyleczenia, ponieważ jest spowodowana urazem przeciążeniowym, który powoduje liczne mikropęknięcia w więzadłach stopy. Rozcięgno podeszwowe jest największym ścięgnem ciała, a jego uszkodzenie może utrudniać nawet zwykłe chodzenie. Tkliwość w okolicy, sztywność kostki lub stopy, dyskomfort w piętach lub przewlekły ból stopy to najczęstsze objawy tego problemu.

 

Rozcięgna podeszwowego jest zwykle spowodowane nawracającym napięciem w okolicy, które uszkadza więzadło w podeszwie. Ta kontuzja może być spowodowana wylądowaniem ze skoku, noszeniem niewystarczającego obuwia lub po prostu nadmiernym chodzeniem i bieganiem.

 

Ból pięty w Achillesie

 

Patrząc na różne ortezy, dyskomfort w pięcie Achillesa wydaje się być jedną z najczęstszych dolegliwości. Ten dyskomfort w pięcie, znany również jako zapalenie ścięgna Achillesa, jest spowodowany zapaleniem ścięgna Achillesa, które łączy kość piętową z mięśniem łydki. Jest to również ważne ścięgno, a stan zapalny w tym miejscu może powodować poważny dyskomfort w stopie, piętach i łydkach.

 

Niestety, nieinsercyjne zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie ścięgna Achillesa to dwa rodzaje zapalenia ścięgna Achillesa. Tylko dolna część ścięgna, która łączy się z kością piętową, podlega wpływowi typu wkładki. Włókna w środku ścięgna są dotknięte przez rodzaj nieinsercyjny. Ta forma urazu jest bardziej powszechna u osób, które są bardzo aktywne. Jeśli jednak odczuwasz poważny dyskomfort w ścięgnie Achillesa, powinieneś natychmiast udać się do lekarza.

 

Rozciąganie z SMR

 

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów, prawdopodobnie nie możesz się doczekać powrotu do ćwiczeń. Radzenie sobie z tą agonią może być trudne, a zbyt mocne naciskanie może spowodować poważne obrażenia w okolicy. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz silny ból, wizyta u lekarza może pomóc uniknąć urazu stawów lub ścięgien. Nie chcesz ryzykować dalszych szkód przez rozciąganie.

 

Jeśli dyskomfort jest do opanowania, ale nadal utrudnia trening i ćwiczenia, spróbuj tego prostego ćwiczenia rozciągającego, aby złagodzić ból i wrócić do treningu. Aby rozpocząć, musisz zlokalizować wałek piankowy. Niektórzy wolą wałek o średniej gęstości (bardziej miękki), który wywiera mniejszy nacisk na stawy, podczas gdy inni wolą wałek o dużej gęstości (twardszy), który wywiera wystarczający nacisk na stawy, aby się rozciągnąć. Zawsze słuchaj swojego ciała i podejmuj decyzje w oparciu o swój poziom komfortu.

 

Uklęknij na podłodze i umieść wałek piankowy obok ciała.

Podnieś lewą nogę i umieść ją na wałku piankowym, mniej więcej w połowie podłogi, z rękami na podłodze za wałkiem piankowym.

Podnieś prawą nogę i umieść ją z tyłu lewej nogi, równolegle do rolki i prostopadle do zranionej łydki, przejmując część ciężaru dłoni. Ułatwia to uszczypnięcie łydki i rozciągnięcie mięśni.

Usiądź wygodnie i „chodź” rękami do tyłu na rolce, powoli przenosząc na nią tyle ciężaru ciała, ile możesz na niej stanąć, ale nie bezpośrednio na kości piszczelowej, co może powodować dalsze problemy.

Jeśli możesz, skieruj palce u stóp lub obróć stopę, utrzymując górną nogę jak najbardziej równolegle do rolki.

Aby osiągnąć najlepsze korzyści, trzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund i wykonuj go raz dziennie przez tydzień, zanim zmienisz go zgodnie ze swoimi potrzebami.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nadal odczuwasz ból ciała. Rozciąganie mięśni i ścięgien może pomóc złagodzić różne bóle, jednocześnie utrzymując cię na nogach, dzięki czemu możesz ćwiczyć dłużej i ciężej. Ból stawów, mięśni i ścięgien może utrudniać trening i ćwiczenia, a także może prowadzić do uszkodzeń, jeśli przepracujesz dotknięte obszary. Z drugiej strony odpowiednie rozciąganie i leczenie może utrzymać je w dobrej formie podczas treningu.

 

Jeśli odczuwasz niewielki ból w piętach lub ścięgnie Achillesa, wypróbuj rozciąganie wskazane powyżej. Może być przydatny w zmniejszaniu ryzyka urazu stawu, mięśnia lub ścięgna, a także w łagodzeniu bólu w okolicy.

 

Nie musisz cierpieć w milczeniu; w Focus Physiotherapy możemy pomóc Ci znaleźć najlepsze leczenie Twojego problemu i jak najszybciej postawić Cię na nogi.

 

Możemy pomóc Ci wrócić na właściwe tory treningu i ćwiczeń poprzez rozciąganie bolesnych obszarów nóg i stóp, które utrudniają Ci dawanie z siebie wszystkiego podczas treningów.