Wierzę, że wiele osób doświadczyło bolesnego skręcenia stawu skokowego. Jeśli chcesz chronić staw skokowy przed ponownym urazem, czy możesz nosić ochraniacze na kostki podczas biegania?

Miłośnicy sportu w internecie podzielili się tym, że po wyleczeniu ze skręcenia, chociaż chodzenie nie stanowi problemu, kostka będzie lekko boleć podczas biegania. Odkąd biegam z ortezą stawu skokowego, kostka już nie boli; ale niektórzy internauci twierdzą, że noszenie ortezy stawu skokowego ogranicza kostkę. Zakres aktywności na krótkim dystansie 5 kilometrów można biegać, ale na długim dystansie boli.

Eksperci zwrócili uwagę, że kostka będzie odczuwać tępy ból podczas biegania lub zabawy. Po wyzdrowieniu skręcenia dochodzi do uszkodzenia mięśni kostki i receptorów proprioceptywnych, które wpływają na równowagę. Nie ma rehabilitacji i naprawy. W tej chwili noszenie ortezy stawu skokowego chroni stawy skokowe.

Efekt.

Ogólnie rzecz biorąc, „ochraniacze kostek” są zwykle używane, gdy kostka jest kontuzjowana. Może zmniejszyć obrzęk i ból oraz utrzymać kostkę pod stałym kątem i w ustalonej pozycji, ograniczyć ruch stawu skokowego i zapobiec ponownemu urazowi; Orteza stawu skokowego może również wspierać sąsiednie stawy Mięśnie, więzadła i inne tkanki miękkie umożliwiają odpowiednie ułożenie stawu skokowego.

„Jednak orteza kostki jest tylko tymczasowym urządzeniem wspomagającym urazy i nie jest zalecana do długotrwałego stosowania” – powiedział Lin Gengde, fizjoterapeuta ze szpitala Cathay Pacific. Z punktu widzenia terapeuty zawsze najlepszą osłoną ochronną dla stawów są mięśnie. Zaleca się, aby kostki były kontuzjowane. Ludzie w Chinach muszą trenować więcej mięśni kostek, propriocepcji i używać swoich mięśni do wsparcia. To jest długoterminowy sposób.

„Im silniejsze mięśnie, tym silniejsza ochrona”, Chen Jianhong, chirurg ortopeda z Kaohsiung Rong General Tainan Branch, zwrócił również uwagę, że osoby, które zostały skręcone bez odpowiedniej rehabilitacji, mogą z łatwością ponownie się przewrócić. Zwykle powinni ćwiczyć więcej grup mięśni, które chronią staw skokowy, w tym łydkę. Mięsień długi strzałkowy boczny, krótki, mięsień piszczelowy przedni i tylny piszczelowy.

Orteza stawu skokowego jest tylko przejściowym urządzeniem wspomagającym w przypadku kontuzji. Nie zaleca się długotrwałego stosowania w celu uniknięcia zwyrodnienia sąsiednich mięśni stawu skokowego.

Kiedy nosić ochraniacze na kostki

Eksperci nie zalecają, aby osoby ze zdrowymi kostkami nosiły ochraniacze kostek. Jeśli nie ma urazu, noszenie ortezy stawu skokowego ograniczy ruch stawu skokowego i nie będzie w stanie płynnie obracać się podczas ćwiczeń. „Nie tylko wpłynie to na wyniki sportowe, ale długotrwałe noszenie mięśni w pobliżu kostki przez długi czas może również prowadzić do degradacji siły mięśniowej” – powiedział Lin Gengde.
O ile rodzaj ćwiczeń nie polega na natychmiastowym przyspieszeniu, takich jak badminton, tenis, koszykówka, siatkówka i inne sporty z piłką, występują gwałtowne ruchy, obracanie i zatrzymywanie lub podczas wspinaczki po wyboistej i nierównej drodze można tymczasowo założyć kostkę ochraniacze wspierające stawy podczas rozgrywek sportowych. Zapobiegają kontuzjom, działają podobnie jak plastry sportowe.

Niewyjaśniony ból, drętwienie, osłabienie kostki

Szczególną uwagę należy zwrócić na niewyjaśniony ból, drętwienie, osłabienie i inne nieprzyjemne objawy w stawie skokowym, które mogą nie być problemem kości skokowej lub przylegających tkanek miękkich.

„Niewyjaśniony ból w kostce może być spowodowany przez inne części choroby. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu oceny przez lekarza ortopedę.” Chen Jianhong zwrócił uwagę. Lekarz zwykle ocenia sąsiednie stawy kolanowe, przodostopie, śródstopie itp., czy występuje odpowiedni dyskomfort; w przeszłości był kręgosłup. Pacjenci z wywiadem powinni zwracać większą uwagę na to, czy nie występuje neuropatia w czwartym i piątym kręgu lędźwiowym oraz w pierwszym kręgu krzyżowym, aby uniknąć opóźnienia zmiany.

【Deska bujana】
Ruch: Po tym, jak stopy stoją stabilnie, stopy są przechylone do góry.

Obszar ćwiczeń: mięsień piszczelowy przedni

【Ćwiczenia stojąc na jednej nodze】
Działanie: Stań na jednej nodze i zegnij kolana, narysuj okrąg lub wyprostuj i ugnij zawieszoną stopę w powietrzu; możesz też stanąć na poduszce lub na nierównej powierzchni, aby poćwiczyć stanie na jednej nodze.

Działania zaawansowane: Stabilność kostki jest związana z ruchomością kolan i stawów biodrowych. Przy problemie braku bólu w kostce można ćwiczyć proste czynności skokowe w celu zintegrowania połączenia trzech stawów kończyn dolnych, takie jak skok na jednej nodze na stojąco o wysokości trzech centymetrów, podskakiwanie naprzemiennie lewą i prawą stopą, skakanie do przodu i do tyłu dziesięć centymetrów obiema stopami.

Skuteczność: umiejętność równowagi treningowej