Czy muszę nosić buty podczas pracy z domu?

Z powodu pandemii Covid-19 nasze życie zmieniło się diametralnie w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Nawet dla tych, którym udało się uniknąć infekcji, niektóre zmiany miały nieprzewidziane konsekwencje w obszarach naszego życia i zdrowia. Pojawiło się też kilka jasnych punktów. Wielu z nas mogło spędzić więcej czasu z rodziną i uniknąć długich podróży do pracy.

55 komentarzy oczekujących

Nowe procedury fitness na czas pandemii = nowe kontuzje
Kiedy nasz stan został zablokowany we wczesnych stadiach pandemii, przyjmowałem pacjentów w klinice, u których rozwinęła się kontuzja przeciążeniowa w wyniku modyfikacji programu treningowego z powodu tymczasowego zamknięcia klubów fitness. Wiele osób zdecydowało się również rozpocząć nowy program ćwiczeń w wyniku posiadania większej ilości wolnego czasu. Chodzenie i bieganie są szczególnie popularne wśród obu grup, ponieważ pozwalają na oddzielenie społeczne, a jednocześnie są dogodnie dostępne. Urazy przeciążeniowe są powszechne u osób, które często zmieniają swoje procedury treningowe, zwłaszcza gdy robią to nagle.

Chodzenie boso w domu powoduje ból
W okresie Covid-19 osoby, które po raz pierwszy pracują z domu, stają się coraz częstszym czynnikiem przyczyniającym się do urazów przeciążeniowych. Przed pandemią większość z nas spędzała cały dzień pracy w butach. Wiele osób nagle zaczyna pracować z domu i albo nie nosi butów, albo nosi je rzadziej niż wcześniej. W wyniku tej zmiany u niektórych pacjentów rozwinął się ból stopy lub dolnej części nogi.

Zwiększenie aktywności boso lub zmiana obuwia może zwiększyć ryzyko kontuzji w takim samym stopniu, jak zwiększenie aktywności lub zmiana planu treningowego.

Teraz chcę podkreślić, że chodzenie boso jest naturalną i zdrową aktywnością, którą każdy z nas powinien wykonywać regularnie, aby zachować siłę i zakres ruchu stopy. Należy również pamiętać, że każda zmiana w aktywności może zwiększyć ryzyko bólu lub urazu. Chociaż opowiadam się za promowaniem chodzenia boso, przejście od codziennego noszenia butów w pracy do chodzenia w butach rzadziej lub wcale, może być trudne dla poszczególnych osób. Czas przejścia na taką działalność byłby idealny, ale nikt z nas na początku pandemii nie miał takiego luksusu.

Biorąc to powoli, jeśli chodzi o chodzenie bez butów
Chodzenie boso przez godzinę lub dwie pierwszego dnia i stopniowe wydłużanie czasu bez butów w oparciu o wygodę lub ból byłoby bezpieczniejszym podejściem do przystosowania się. Większość ludzi byłaby w stanie lepiej znieść aktywność boso, gdyby wykonała ćwiczenia wzmacniające stopę i podudzie.

Okazjonalne noszenie wygodnych sandałów lub butów wewnątrz może zapewnić odpowiednią ochronę, aby zmniejszyć ból podczas zmiany. Kapcie domowe są fantastyczne, jeśli chodzi o utrzymanie ciepła w stopach, ale rzadko zapewniają wystarczające wsparcie osobom podatnym na ból; jednym z rozwiązań jest poszukiwanie kapci z wystarczającą ilością miejsca, aby dodać wspierającą wkładkę.

Jakie jest moje zdanie na temat tego, czy należy nosić buty w domu? Aby zwiększyć siłę stopy (o ile nie powoduje to dyskomfortu) zwykle zachęcam moich pacjentów do wykonywania przynajmniej niektórych czynności boso lub z minimalnym wsparciem, ale także do mieszania obuwia w miarę możliwości w zakresie komfortu.

Słuchaj wskazówek swojego ciała i szanuj wszelkie ograniczenia, tak jak w przypadku każdej innej aktywności. Dla niektórych osób cztery godziny aktywności boso w ciągu dnia pracy mogą być granicą, nawet jeśli spędzają tygodnie na adaptacji, ćwicząc ćwiczenia i zmieniając buty. Wszelkie dostosowania, które mają wpływ na Twoje zdrowie, powinny być wprowadzane stopniowo.