Siedem korygujących ćwiczeń płaskostopia

Relaks faszyzmu

Nadepnęliśmy na kulę powięziową, zaczęliśmy od pięty, powoli przeturlaliśmy się w kierunku palców, szukając bolesnych punktów, a następnie skupiliśmy się na wywieraniu nacisku na ten punkt. Jeśli jest to szczególnie bolesne, być może wywierany nacisk jest zbyt duży. Staraj się lekko toczyć i toczyć przez 1-2 minuty za każdym razem.

Podnoszenie łuku

Wygnij łuk w górę w kształcie litery C. Jeśli poczujesz skurcze, opuść łuk i wykonaj go powoli. Nie martw się. Jeśli masz płaskostopie, może to być trochę trudne do zrobienia po raz pierwszy. Więc staraj się trzymać palce u stóp i pięty nisko. Po prostu podnieś część łuku i postaraj się jak najbardziej skurczyć w najwyższym punkcie. Od dziesięciu razy, jeśli czujesz się dobrze, możesz wykonać dwie grupy ćwiczeń.

Toe chwycić ręcznik

Na początku możesz użyć grubszego ręcznika, aby łatwiej go chwycić. Możesz zacząć od trzydziestu sekund, a następnie przejść do jednej minuty.

Trening mięśni piszczelowych przednich i tylnych mięśni piszczelowych

Wyobraź sobie swoje stopy jak wycieraczkę z przednią szybą samochodu. Pozwól swojej łydce spędzać wolny czas, a następnie kołysz stopami w lewo iw prawo. Podziel stopy w górę, gdy koniec kąta. Wykonaj jedną lub dwie grupy i powtórz 10-15 razy.

Dynamiczne rozciąganie łydek

Możesz stanąć na stopniach lub pedałach. Z wyjątkiem przedniej części stopy, reszta stóp zwisa. Powoli kontroluj pięty do pozycji poniżej palców. Pozostań na dnie przez 10-15 sekund, poczuj rozciąganie tylnej części łydki, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to rozciąganie 2-3 razy. Bez rozciągania butów możesz bardziej rozciągnąć obszar powięzi. Ale jeśli nosisz buty, to nie ma znaczenia, buty pomogą ci uzyskać lepszą przyczepność.

Podnieść nogę

Obie stopy są oddzielone od ramion i palców. Wszystko, co musisz zrobić, to unieść palce u stóp, a następnie powoli odłożyć. To jest kontrolowana akcja. Zaczynając od 10-15 razy, w końcu poprawiło się do 20-25 razy.

Podnoszenie na jedną nogę

To ćwiczenie jest treningiem zaawansowanym. Zaczynając od 10-15 razy, w końcu poprawiło się do 20-25 razy.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę https://www.aideastep.com/custom-orthotic/