Leczenie (I ŁAGODZENIE!) Terapie i środki zaradcze Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesny stan, który dotyka podeszwy stóp.

 

Rozcięgna podeszwowego to powszechna choroba stóp, która pojawia się, gdy gruby pas tkanki łączący kość piętową z palcami ulega zapaleniu (Wiadomości Obuwnicze). Często możliwa jest samodiagnoza i samoleczenie. Zapalona tkanka przemieszcza się wzdłuż dolnej części stopy, a głównym objawem jest przeszywający ból wokół pięty. Rozcięgna podeszwowego jest powszechny u biegaczy i osób z płaskostopiem, wysokim podbiciem, z nadwagą lub spędzających dużo czasu na nogach. Jeśli jesteś kobietą lub masz pracę, która wymaga dużo chodzenia lub stania na twardych powierzchniach, jesteś bardziej podatny na zachorowanie. Zagrożone jest również, jeśli mięśnie łydek są napięte, co ogranicza zakres zgięcia kostek. Rozcięgna podeszwowego występuje częściej u osób z płaskostopiem lub wysokim podbiciem (Footcare MD).

 

Ból powięzi podeszwowej: terapie i środki zaradcze w leczeniu (i ŁAGOdzeniu!)

Chory może często wykonywać te 7 czynności w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć dyskomfort powodowany przez zapalenie powięzi podeszwowej i pomóc stopie w szybszym gojeniu, jeśli dobrze się nią zajmie (Podiatria dzisiaj).

 

1) Odpoczynek: To może wydawać się najbardziej jasne i proste, ale jak wszyscy wiemy, życie często przeszkadza w dbaniu o siebie. W przypadku zapalenia powięzi podeszwowej bardzo ważne jest, aby dużo odpoczywać i odciążać stopę, aż stan zapalny ustąpi.

 

2) Lód: Wypróbowana i prawdziwa metoda używania lodu do leczenia stanów zapalnych nadal działa i istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.

 

Kupiony w sklepie okład z lodu jest zwykle skuteczny. Są niedrogie i naprawdę skuteczne. Jedna rada to zakup butów w najmniejszym możliwym rozmiarze, ponieważ chcesz oblodzić tylko obszar pięty, a nie całą dolną część stopy. Ogólnie zaleca się umieszczanie go na pięcie trzy do czterech razy dziennie przez 15 do 20 minut za każdym razem.

Następną alternatywą jest wykonanie ręcznie robionej paczki. Na początek owiń ręcznikiem plastikową torebkę wypełnioną kruszonym lodem lub pudełko mrożonej kukurydzy lub groszku. Umieść domowy lód na pięcie 3 do 4 razy dziennie na 15 do 20 minut na raz, podobnie jak kupiony w sklepie lód.

Innym podejściem jest kąpiel pięty w płytkiej misce wypełnionej wodą i lodem przez 10 do 15 minut wiele razy dziennie. Trzymaj palce u stóp z dala od wody, ponieważ chcemy skoncentrować się na obszarze pięty.

3) Środki przeciwbólowe: Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą złagodzić ból i stany zapalne stopy. Aspiryna, ibuprofen i naproksen to najpopularniejsze NLPZ, z których wszystkie są dostępne bez recepty.

 

Rozciągnij łydki, ścięgno Achillesa i dolną część stopy. Wzmocnij mięśnie dolnej części nogi i stopy, wykonując ćwiczenia. Pomoże to ustabilizować kostkę, złagodzi ból i zapobiegnie nawrotom zapalenia powięzi podeszwowej. Kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających może pomóc złagodzić napięcie w stopie i łydce, zapewniając natychmiastową ulgę w bólu, a także stopniową poprawę objawów w miarę upływu czasu (Medical News Today).

 

5) Szyny nocne: rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa ulegają skróceniu, gdy śpimy ze stopami skierowanymi w dół. Noszenie szyn na noc utrzymuje stopy pod kątem 90 stopni podczas snu. W rezultacie, zamiast skracać powięź podeszwową, uzyskujesz przyzwoite, spójne rozciąganie podczas snu. Mimo że szyny nocne są duże, skutecznie łagodzą dyskomfort podczas snu. Możesz je zdjąć, gdy ból ustąpi.

 

6) Wkładki do butów: Wysokiej jakości wkładki do butów są niezbędne w ciągu dnia i podczas codziennych czynności. Większość butów nie pochodzi z fabryki z wystarczającym podparciem stopy. Wkładki do butów, często nazywane wkładkami, wsparcie archs lub ortezy mogą zapewnić dodatkową amortyzację i wsparcie, którego brakuje Twoim butom. Możesz je kupić bez recepty (OTC) lub zlecić ich produkcję zgodnie ze specyfikacją. Jeśli chodzi o wkładki OTC, wyniki są zwykle równie dobre i tańsze, ale jakość jest nadal czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Możliwość regulacji ma kluczowe znaczenie przy wyborze i powinieneś upewnić się, że możesz uzyskać poziom twardości, który jest dla Ciebie idealny - i że ma wystarczającą wsparcie arch. Powinieneś także szukać wkładek, które mają dobrą miseczkę na piętę dla dodatkowej amortyzacji.

 

Technologia regulowanego łuku IDEASTEP (7) Regulowane wkładki

Dzięki konfigurowalnym ustawieniom komfortu łuku [3], PowerLiftArchTM firmy IDEASTEP łagodzi dyskomfort pięty i stopy poprzez PODNOSZENIE łuku stopy przy każdym kroku, zmniejszając napięcie powięzi podeszwowej i zmniejszając ból.

Leczenie (i ŁAGODZENIE!) Terapie i środki zaradcze Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesny stan, który dotyka podeszwy stóp.

 

Czy jest taka możliwość, żeby Zapobiegaj zapaleniu powięzi podeszwy?

 

Możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby zapobiec nawrotom zapalenia powięzi podeszwowej po tym, jak stopa poczuje się lepiej. Oto niektóre z nich:

 

Próbuję schudnąć. Zmniejszenie masy ciała przynosi różne korzyści, ale jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz wywierać większy nacisk na spód stopy, co może prowadzić do zapalenia powięzi podeszwowej. Rozcięgna podeszwowego może się rozwinąć w wyniku tej presji.

Upewnij się, że wszystkie twoje buty zapewniają odpowiednie wsparcie. Regularna wymiana butów sportowych jest równie ważna, jak wymiana wkładek, gdy są zużyte. Większość implantów wytrzyma 6-12 miesięcy, prawie tyle samo co buty sportowe. Po znalezieniu idealnej wkładki dla siebie często dobrym pomysłem jest zakup kilku dodatkowych par i noszenie ich we wszystkich butach, aby nie musieć ich przekładać z butów roboczych do trampek i butów, i tak dalej.

Unikaj noszenia wysokich obcasów. Noszenie ich może zaostrzyć zapalenie powięzi podeszwowej.

W trudnym terenie unikaj chodzenia boso. Obejmuje to kilka pierwszych kroków, które podejmujesz po przebudzeniu. Rozcięgna podeszwowego jest częstym objawem w tym czasie. W rezultacie powinieneś mieć jakieś obuwie wspierające w pobliżu łóżka.

Zalecana jest aktywność o niskim wpływie. Rozcięgna podeszwowego nie jest spowodowane ani pogarszane przez takie czynności, jak pływanie czy jazda na rowerze. Po zakończeniu rozciągnij łydki i stopy. Zwiń i rozluźnij palce u stóp, a następnie na przykład zataczaj koła stopami i kostkami.

Należy unikać działań o dużym wpływie. Na przykład bieganie i skakanie bardzo obciąża stopy i może napinać mięśnie łydek, jeśli ich nie rozciągasz.

Kontynuuj rozciąganie nóg i stóp. Rozcięgna podeszwowego można złagodzić u prawie 90% pacjentów poprzez regularne codzienne rozciąganie łydek przez okres od 6 do 8 tygodni (Edukacja stóp). Rozciąganie należy wykonywać trzy razy dziennie przez łącznie trzy minuty. Oto dwa z nich:

1) Rozciągnij mięśnie łydek. Ustaw się pod ścianą. Zaciśnij pięść w ścianę. Stań jedną stopę przed drugą, utrzymując obie stopy równolegle. Oprzyj się delikatnie o ścianę, opierając piętę o podłoże. Przytrzymaj przez dziesięć sekund przed zmianą stóp. Powtórz z każdej strony wiele razy.

2) Rozciągnij podeszwę stopy. Usiądź i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Chwyć palce u stóp i delikatnie wygnij je do tyłu.

Twoje prześcieradła powinny być rozpięte. Twoje stopy będą w spiczastej pozycji, jeśli twoja pościel jest zbyt ciasno schowana i śpisz na plecach.