Czy po ćwiczeniach odczuwasz bolesność lub ból wzdłuż kości piszczelowej i dolnej części nogi?

 

Szyny goleni to nazwa tego bolesnego stanu. Stan zapalny mięśni, tkanek i ścięgien dolnej części nogi powoduje ten stan. Lekarze są dobrze zorientowani w tym zapaleniu i opracowali różnorodne metody leczenia, aby złagodzić dyskomfort szyn goleniowych.

 

Leczenie shin splints musi być skuteczne, jeśli chcesz wrócić do swojej normalnej rutyny i ponownie cieszyć się ulubionymi zajęciami. Porozmawiajmy o tym, jak pozbyć się shin splintów i jak zapobiegać ich występowaniu w przyszłości.

 

Czym są Shin Splints i jak się ich pozbyć?

Szyny goleniowe rozwijają się, gdy kość piszczelowa i jej tkanka łączna są wielokrotnie obciążane. Mięśnie, ścięgna i tkanki w okolicy ulegają zapaleniu w wyniku napięcia. Nadużywanie powoduje ten rodzaj stresu.

 

Ból, dyskomfort i niewielki obrzęk dolnej części nogi są częstymi objawami, szczególnie w mięśniach bezpośrednio połączonych z granicą kości piszczelowej.

 

Szyny goleni: co je powoduje?

Podczas gdy nadużywanie jest najczęstszą przyczyną szyn goleniowych, lekarzom może być trudno przewidzieć, które czynności spowodują ten bolesny stan. Taniec, koszykówka, a nawet niektóre ćwiczenia wojskowe należą do zajęć, które mają wiele początków i przystanków.

 

Jeśli ci, którzy nie są przyzwyczajeni do rygorystycznej aktywności fizycznej, wskoczą do niej bez dokładnej rozgrzewki lub przesadzą z długim biegiem lub aktywnością o dużej intensywności, mogą szybko rozwinąć szyny goleniowe. Dyskomfort w szynie piszczelowej może się nasilić w przypadku niektórych rodzajów terenu, takich jak nierówny teren lub wzgórza.

 

Niektóre osoby mogą odkryć, że ich budowa fizyczna zwiększa ryzyko wystąpienia szyny goleniowej, oprócz narażania się na niebezpieczeństwo poprzez swoją aktywność. Szyny piszczelowe są bardziej powszechne u osób z płaskimi stopami lub wysokimi łukami, ponieważ kształt ich stóp wywiera większy nacisk na dolne części nóg.

 

Shin Splints i jak je leczyć

Na szczęście zrozumienie, jak leczyć szyny goleniowe, jest proste, jeśli poświęcisz trochę czasu na naukę niektórych z najbardziej podstawowych metod leczenia w domu.

 

Rozciąganie

Rozciąganie goleni ma dwa cele. Te ćwiczenia rozciągające pomagają delikatnie rozgrzać i rozciągnąć mięśnie nóg przed ćwiczeniami, zapewniając, że aktywność fizyczna nie szokuje i nie obciąża tych delikatnych obszarów.

 

Te ćwiczenia rozciągające wzmacniają również mięśnie, czyniąc je mniej podatnymi na kontuzje.

 

Ustaw nogi w pozycji lonży i odepchnij się rękami od ściany, aby uzyskać wspaniałe rozciągnięcie. Łydka i podudzie wyprostowanej nogi powinny być dobrze rozciągnięte. Następnie zmień nogi, aby zapewnić równe traktowanie obu.

 

Znalezienie zestawu stopni i stanie na najniższym stopniu z piętami zwisającymi nad krawędzią to kolejne wspaniałe rozciąganie dolnej części nogi. Stopniowo opuszczaj pięty, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa i mięśnie dolnej części nogi.

 

Reszta

Gdy masz szyny piszczelowe, odpoczynek nóg jest ważnym elementem procesu regeneracji. Odpoczywaj, aż Twoje nogi poczują się lepiej, aw międzyczasie wykonuj aktywność fizyczną o niewielkim wpływie, taką jak pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i podnoszenie ciężarów.

 

lód

Okłady z lodu nakładane na dotknięte nogi przez 15-20 minut na raz mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Możesz to robić tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia, o ile każda sesja nie trwa dłużej niż 20 minut.

 

Ortezy na zamówienie

Upewnienie się, że ten uraz nie powtórzy się ponownie, jest ważnym aspektem każdego schematu leczenia szyną goleniową. Jeśli masz płaskostopie lub wysokie podbicie, niestandardowe ortezy może pomóc poprawić postawę, zapewniając wsparcie tam, gdzie jest ono najbardziej potrzebne.

 

Shin Splints: najlepsze niestandardowe ortezy

Tworzymy najlepsze niestandardowe ortezy do szyn goleniowych, dopasowując je do stopy i korygując wszelkie nieprawidłowości postawy lub chodu. Produkujemy również ortezy na zamówienie o określonym poziomie amortyzacji, dzięki czemu Twoje stopy, kostki i podudzia nie przenoszą ciężaru aktywności sportowej.

 

Wszystkie nasze ortezy w IDEASTEP Orthotics są wykonane na zamówienie zgodnie z dokładnymi specyfikacjami. Możemy również włożyć wkładki ortezowe do Twojej ulubionej pary butów do biegania, dzięki czemu będą gotowe do noszenia i pozwolą Ci wrócić do normalnego trybu życia.