Jaka jest dla mnie odpowiednia wkładka do butów?
Istnieje kilka typowych powodów, dla których warto kupować wkładki do butów. Możesz odczuwać dyskomfort stopy i szukać ulgi; być może szukasz wkładki do zajęć sportowych, takich jak bieganie, piłka nożna lub koszykówka; być może chcesz wymienić zużytą parę wkładek, gdy kupiłeś je razem z butami. Ponieważ dostępnych jest tak wiele różnych produktów i tak wiele powodów, aby robić zakupy, zdajemy sobie sprawę, że wybór odpowiedniej wkładki do swoich potrzeb może być trudnym zadaniem, zwłaszcza dla osób, które robią zakupy po raz pierwszy. Chcemy, abyś wiedział, że jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednie rzeczy dla Ciebie. Ten przewodnik został zaprojektowany, aby pomóc Ci wskazać produkty właściwe dla Twoich wymagań.

 

Mamy do dyspozycji dwa fantastyczne narzędzia, które pomogą Ci zacząć od wyboru wkładki. Aby skorzystać z naszej aplikacji Insole Selector, naciśnij obrazek „Znajdź idealną wkładkę” powyżej lub przeczytaj nasz przewodnik krok po kroku dotyczący wyboru wkładek i nawigacji po stronie tutaj.

Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać, kupując nową wkładkę
Przy zakupie nowej wkładki lub ortezy wsparcie arch, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

Rozmiar wkładki: rozmiar jest ogólnie określany jako rozmiar buta dla wkładki. Na przykład „męskie 9-11” (każdy producent stosuje inną rozmiarówkę). W przypadku większości wkładek o pełnej długości dzieje się tak dlatego, że wkładki są zaprojektowane tak, aby można je było przyciąć przed użyciem (dopasowanie); wkładka jest przeznaczona do stosowania w różnych rozmiarach butów, a podczas wkładania wkładki do butów użytkownik musi przyciąć nadmierną długość od końca wkładki. Zakres rozmiarów na produkcie oznacza rozmiary obuwia, których wkładki/wkładki można wygodnie używać do wkładek o długości 3/4 i innych wkładek; Wkładki i wkładki o długości 3/4 zazwyczaj nie są zbudowane tak, aby można je było w jakikolwiek sposób przycinać. Jeśli jesteś pomiędzy rozmiarami (gdy wkładki mają wymiary „8-9” i „10-11”, nosisz rozmiar 9.5, możesz kupić większy rozmiar.

Umieszczanie wkładki: Kupując pełnowymiarową wkładkę, przed założeniem nowej z pewnością będziesz musiał wyjąć obecną wkładkę z buta. Prawie wszystkie wkładki o pełnej długości mają na celu całkowite zastąpienie wkładki, którą już nosisz; oprócz istniejących wkładek można wygodnie nosić tylko bardzo cienkie i płaskie wkładki o pełnej długości. Jeśli kupisz wkładkę o długości 3/4, ta wkładka zostanie założona na twoją obecną wkładka do butów. Wkładki o długości 3/4 są przeznaczone do noszenia jednocześnie z dotychczasową wkładką do buta. Jeśli kupisz element wkładki, w zależności od konkretnego zakupionego elementu, możesz umieścić tę wkładkę na górze lub pod istniejącym wkładka do butów (wkładki są dostarczane z instrukcją prawidłowego umieszczenia).
Twoja forma łuku stopy: Jeden łuk stopy zwykle odnosi się do jednego z trzech różnych stylów łuków: 1) neutralne lub średnie łuki, 2) niskie łuki, płaskostopie lub opadające łuki oraz 3) wysokie łuki. Podobnie każda wkładka jest przeznaczona do pracy z jedną lub więcej z tych form łuku stopy. Podczas przeglądania wkładek możesz najpierw określić, jaki jest Twój styl łuku stopy (więcej na ten temat poniżej), a następnie przeglądać wkładki zaprojektowane tak, aby pasowały do ​​tego typu łuku stopy. Prawdopodobnie niewygodne byłoby noszenie wkładki, która nie jest zbudowana dla twojego stylu podbicia! Kliknij tutaj, aby zobaczyć samouczek wideo na temat wyboru kształtu łuku stopy.

Typ wkładki wkładki: Ogólnie rzecz biorąc, jedna z czterech oddzielnych konstrukcji wkładki ma wkładki i ortezę wsparcie archs: 1) sztywna orteza wsparcie arch, 2) orteza półsztywna wsparcie arch, 3) amortyzowane wsparcie archi 4) nie wsparcie arch/ płaska poduszka. Rodzaj potrzebnej wkładki będzie w dużej mierze zależał od tego, dlaczego szukasz wkładki, i powinieneś mieć pewność, że szukasz produktów z typem wkładki, który odpowiada Twoim potrzebom. Tutaj omówimy bardziej szczegółowo różne formy wkładek.
Materiał: Pianka, żel, korek i skóra to cztery najczęstsze materiały, z których wykonane są wkładki. Każdy ma swoje zalety, a produkt, który wybierzesz, w dużej mierze zależy od wyboru. Jednak pianka zwykle najlepiej sprawdza się jako amortyzacja, ochrona i odciążenie; żel dobrze radzi sobie z absorpcją wstrząsów; korek sprawdza się jako wsparcie i miękka poduszka; a skóra dobrze sprawdza się jako poduszka i czucie (zwłaszcza w przypadku noszenia z cienkimi skarpetami).
Popularne powody zakupu wkładki i polecane produkty
Poniżej znajdują się niektóre z najważniejszych powodów, dla których nasi klienci kupują wkładki, a także najlepsze wskazówki dotyczące zakupu wkładek z tego powodu.

Ból łuku i zapalenie powięzi podeszwowej
Będziesz chciał poszukać ortezy wsparcie arch z przyzwoitą amortyzacją, jednocześnie znajdując ulgę w zapaleniu powięzi podeszwowej i bólu łuku stopy. Lepiej pasuje do ortezy piankowej wsparcie arch z półsztywną lub sztywną wkładką. Dla kupujących po raz pierwszy, aby uzyskać dobre połączenie wsparcia, wszechstronności i komfortu, sugerujemy wypróbowanie półsztywnej ortezy wsparcie arch. Sugerujemy użycie sztywnej ortezy wsparcie arch dla tych, którzy wcześniej nosili ortezy i szukają bardziej energicznych wsparcie arch. Warstwa amortyzującej pianki pomoże dodatkowo złagodzić dyskomfort, jeśli masz miejsce w butach lub szukasz niskoprofilowych wkładek, aby pomieścić ciaśniejsze buty. Aby zapoznać się z pełną listą wkładek, które są najlepsze w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego i bólu łuku stopy, odwiedź naszą stronę Wkładki przeciw zapaleniu powięzi podeszwowej.

Nadmierna pronacja
Pronacja jest normalna i odpowiada podczas skoku naturalnemu przechyleniu stopy do wewnątrz. Podczas wykonywania ruchu nadmierna pronacja dotyczy stanu, w którym stopa toczy się zbyt głęboko do wewnątrz, co może również prowadzić do niestabilności i bólu stopy. Wypróbuj półsztywną lub sztywną ortezę wsparcie arch aby skorygować nadmierną pronację, aby pomóc utrzymać stopę wyrównaną i podpartą przez cały czas. Nieuchronnie pomogłoby to skorygować nadmierną pronację poprzez włączenie wsparcie arch i wsparcie pięty, które znajdziesz w ortezie wsparcie arch. Proponujemy półsztywną ortezę wsparcie arch dla kupujących po raz pierwszy; zalecamy sztywną ortezę wsparcie arch dla tych, którzy szukają przemocy wsparcie arch.

Na stojąco
Zwykle każdy, kto spędza długie okresy czasu w pozycji stojącej, cierpi na ból stóp. Aby tego uniknąć, szukaj amortyzowanego stabilizatora łuku stopy, który pomoże delikatnie utrzymać stopę w równowadze w ciągu dnia i odciąży stopę. Aby złagodzić dyskomfort związany ze staniem, najlepiej sprawdzają się wkładki piankowe. Pełną listę wkładek, które najlepiej uśmierzają ból podczas stania, znajdziesz na naszej stronie Wkładki do stania.

Neuroma Mortona
Nerwiak Mortona to ból odczuwany w przedniej części stopy, który jest palący, mrowiący lub ostry i jest zwykle spowodowany w przedniej części stopy przez ściśnięty lub podrażniony nerw. Możesz potrzebować wkładki lub wkładki z podkładką pod śródstopie do swojego obuwia, a także dodatkowej wyściółki w przedniej części stopy, aby złagodzić nacisk na podrażniony nerw, jeśli cierpisz na nerwiaka Mortona. Aby uzyskać pełną listę wkładek i wkładek przeciwbólowych, odwiedź naszą stronę Morton's Neuroma.

Ból z śródstopiem i śródstopiem
Jeśli cierpisz na ból śródstopia lub inny ból w przedniej części stopy, będziesz chciał wybrać wkładkę z podkładką pod śródstopie i dużą ilością amortyzującej warstwy wierzchniej. Najlepszym wyborem wydaje się tutaj amortyzacja wsparcie arch, ale zapewniamy półsztywne i sztywne wsparcie arch opcje dla osób szukających dodatkowego podparcia stopy. Pełną listę wkładek, które są najlepsze w przypadku bólu śródstopia i śródstopia, można znaleźć na naszej stronie Wkładki i wkładki do śródstopia.

Hallux Rigidus, Limitus Hallux i Toe's Morton
Chcesz wybrać sztywną wkładkę, aby zatrzymać ból i dyskomfort spowodowany paluchem sztywnym, paluchem ograniczonym lub paluchem Mortona, aby zapobiec zginaniu palców u stóp. Prawie każdy but w obszarze palców jest zbudowany tak, aby wyginał się podczas ruchu, więc będziesz potrzebować wkładki, która może zatrzymać to wygięcie tak dokładnie, jak to możliwe. Istnieje wiele elementów przeznaczonych do noszenia pod istniejącymi wkładkami na naszych zakładkach Hallux Rigidus, Limitus i Morton's Toe, które zapobiegną zginaniu się obuwia.

Supinacja
Supinacja lub niedostateczna pronacja podczas wykonywania regularnego kroku odnosi się do zewnętrznego obrotu stopy. Podczas każdego kroku („pronacja”) stopa jest zbudowana tak, że lekko toczy się do wewnątrz, więc toczenie stopy na zewnątrz często przyczynia się do bólu i dyskomfortu. Wypróbuj półsztywną lub sztywną ortezę wsparcie arch aby uniknąć supinacji, aby pomóc utrzymać stopę w jednej linii i chronić ją przez cały czas. Sterując ruchem stopy w kierunku naturalnej pronacji, połączenie wsparcie arch i wsparcie pięty, które znajdziesz w ortezie wsparcie arch naturalnie pomoże skorygować supinację. Proponujemy półsztywną ortezę wsparcie arch dla kupujących po raz pierwszy; zalecamy sztywną ortezę wsparcie arch dla tych, którzy szukają przemocy wsparcie arch.

Szyny piszczelowe, bieganie, chodzenie i
Połączenie wszechstronnego wsparcia i amortyzacji we wkładkach jest również wymagane przez rowerzystów, zapalonych spacerowiczów i osoby cierpiące na szyny piszczelowe. W tym celu poszukaj amortyzowanego wsparcie arch lub półsztywna orteza wsparcie arch to albo kompletna konstrukcja żelowa, albo żelowa wyściółka pięty i przedniej części stopy. Stabilność, której potrzebujesz podczas aktywnej aktywności, zapewni amortyzacja wsparcie archs i półsztywne wsparcie archs, a żelowa wyściółka pochłonie wstrząsy, zmniejszając zmęczenie stóp i kolan. W naszej ofercie Walking & Wkładka do bieganias, aby sprostać tym potrzebom.

Zapalenie stawów i cukrzyca
Osoby cierpiące na cukrzycę i/lub artretyzm będą potrzebować wkładki, która będzie miękka dla stóp, wspomagająca krążenie i minimalizująca urazy i wstrząsy, których stopy naturalnie doznają każdego dnia. Ponieważ istnieją unikalne kryteria uznania wkładki dla diabetyków lub artretyków, radzimy rozpocząć wyszukiwanie pełnej listy wkładek odpowiednich dla tych schorzeń na naszej stronie Wkładki dla diabetyków i artretyków.

Ostrogi pięty & Ból w pięcie
Będziesz chciał poszukać wkładki z dużą ilością amortyzacji i wyściółki na pięcie stopy, jeśli cierpisz na ostrogi piętowe lub inny dyskomfort pięty. Istnieje wiele różnych produktów do tego celu, od wkładek o pełnej długości, przez wkładki do pięt, po wkładki o długości 3/4. Pełną listę rzeczy, które pomogą, znajdziesz w naszym Ostrogi pięty oraz strona Wkładki i wkładki przeciwbólowe pięty.
Z powrotem na górę?

 

Opis różnych typów wkładek

Obsługuje łuk ortotyczny

Orteza wsparcie archs to wkładki, które jako część swojej konstrukcji posiadają sztywną lub półsztywną płytkę nośną lub platformę nośną. Orteza wsparcie archmożna również określić jako „wkładki ortopedyczne”, „wsparcie archs” lub po prostu „ortezy”. Te wkładki są zbudowane tak, aby przez cały dzień, niezależnie od tego, w jakich aktywnościach uczestniczysz, Twoja stopa zachowała bezpieczny, naturalny kształt. Koncentrując się na dwóch kluczowych obszarach stopy, robią to: łuk i pięta. Orteza wsparcie archs są zbudowane z wbudowanym wsparcie arch która pomaga zapobiegać nadmiernemu zapadaniu się łuku stopy, a miseczka na piętę otula piętę stopy i ogranicza niepotrzebny ruch kostki. Zastosowanie ortezy wsparcie archs pomaga zmniejszyć nacisk na powięź podeszwową, mięsień biegnący wzdłuż dolnej części stopy od pięty do przodostopia, co z kolei pomaga uniknąć bólu łuku stopy i zapalenia powięzi podeszwowej. Dodatkowo orteza wsparcie archpomagają kierować stopą przy każdym ruchu, aby wykonać naturalny ruch, unikając nadmiernej pronacji lub supinacji.

 

Półsztywna orteza wsparcie arch posiada bardzo elastyczną platformę wsparcia. Jest to idealne rozwiązanie, aby zapewnić dobre podparcie stopy bez stania się „zbyt sztywnym”. dla wsparcie arch.

 

Sztywna orteza wsparcie arch ma prawie absolutnie sztywną platformę nośną. Jest to odpowiednie dla osób poszukujących agresywnego leczenia łuku i nie jest zalecane dla osób, które po raz pierwszy używają ortezy.

 

Typowo orteza wsparcie archpotrzebują krótkiego okresu docierania, zanim będziesz je nosić przez cały czas. Jeśli nigdy nie nosiłeś ortezy wsparcie arch przed, zalecamy po prostu noszenie ortezy wsparcie arch przez pierwszy tydzień od 1 do 2 godzin dziennie, następnie przez kolejny tydzień po 3-4 godziny dziennie. To normalne, że początkowo czujesz się nieswojo w przypadku ortezy wsparcie archs, ale włamywanie się do wkładek z czasem może pomóc złagodzić dyskomfort. jeśli wsparcie archnadal powodują ból po kilku tygodniach, możemy rozważyć wypróbowanie innej wkładki.

 

Wreszcie, powszechne jest przekonanie, że „miękkie znaczy lepsze”. Dzieje się tak w niektórych sytuacjach, na przykład gdy ktoś spędza dzień na stojąco, ale poza tym nie ma problemów ze stopami. Jednak prawie zawsze zaleca się, aby w przypadku bólu łuku dążyć do ulgi za pomocą łuku ortezy. Dzieje się tak dlatego, że twoje stopy nie zostaną odpowiednio dobrane wsparcie arch przez amortyzację wsparcie arch lub płaska wyściełana wkładka, a zaczniesz odczuwać ból łuku.

Sklep z łukami ortopedycznymi pomaga

Amortyzowane pomoce łukowe

Wkładki posiadające giętkość wsparcie arch wykonane w całości z amortyzowanej wyściółki zamiast sztywnej/półsztywnej platformy nośnej są amortyzowane wsparcie archS. Amortyzowany wsparcie archs można również określić jako „poduszki łukowe”. Te wkładki mają zapewniać pewne wsparcie stopy, koncentrując się głównie na zapewnieniu optymalnej amortyzacji. W okolicznościach, w których wymagane jest odpowiednie wsparcie, jest to szczególnie przydatne, ale głównym celem wkładki jest zapewnienie ulgi w zmęczeniu stopy. Amortyzowany wsparcie archs wydają się być preferowane przez spacerowiczów/biegaczy poszukujących amortyzowanego wsparcia zamiast ortezy wsparcie archs, a ludzie, którzy spędzają cały dzień w pozycji stojącej, ale poza tym nie cierpią na problemy ze stopami, najbardziej korzystają z amortyzacji wsparcie archs.

 

Amortyzowany wsparcie archs przez wbudowany wsparcie arch zapewniają również wsparcie dla stóp, a wiele z nich ma nawet stabilną miseczkę na piętę. Poziom wsparcia, jaki uzyskasz dzięki amortyzacji wsparcie archjest jednak znacznie niższy w prawie wszystkich sytuacjach niż w przypadku ortezy wsparcie arch. Jeśli cierpisz na ból łuku, nadmierną pronację lub supinację, radzimy zamiast tego szukać pomocy w postaci łuku ortotycznego. Amortyzowany wsparcie arch to najlepszy rodzaj wkładki dla Ciebie, niezależnie od tego, czy cierpisz na zmęczenie stóp lub szyny piszczelowe, czy też wypróbowałeś półsztywną ortezę wsparcie arch i okazało się to bolesne.

Sklep wspierający amortyzowany łuk

Wkładki do poduszek płaskich/wymiana

Płaskie amortyzowane wkładki nie mają wsparcie arch cokolwiek i są wkładkami. Te wkładki nie mają zapewniać żadnej ochrony stóp, ale mają po prostu wyściełać spód buta jako zamiennik wkładki dostarczanej z fabrycznie nowym obuwiem. Często nazywane są „wymiennymi wkładkami”.

 

W wielu typach wymienne wkładki są dostarczane z niektórymi zapewniającymi amortyzującą warstwę wierzchnią, a inne nie. Aby dopasować się do różnorodnych potrzeb użytkowników, wymienne wkładki są dostępne z pianki, skóry, wełny, bawełny, żelu i innych materiałów. Wymienne wkładki są zwykle cieńsze niż wkładki we wszystkich innych typach.

 

Kupujący, którzy chcą wymienić zużytą wkładkę lub przenieść swoją wkładka do butóws do innego materiału, ale nie chcą żadnego podparcia stopy, powinni poszukać nowej wkładki do zakupu.

Wymiana wkładek sklepowych

Z powrotem na górę?

 

Inne style wkładek

Wkładki od Athletic & Activities

Wkładki sportowe lub sportowe są również bardziej techniczne niż inne wkładki w swojej konstrukcji. Są to wkładki stworzone do funkcji określonego sportu/aktywności i specyfikacji osoby uczestniczącej w tej aktywności. Na przykład, aby pomóc w poruszaniu się od pięty do palców (chodu), biegacze zwykle potrzebują dobrej wyściółki pięty i przedniej części stopy, a także systemu podparcia stopy. Rowerzyści wymagają sztywnej i zwartej wkładki, która sprawdzi się w obcisłym obuwiu. W obszernych butach narciarze, snowboardziści i osoby uprawiające inne sporty zimowe wymagają wkładki, która sprzyja zatrzymywaniu ciepła i jest wygodna. Hokeiści i łyżwiarze potrzebują wkładki specjalnie zaprojektowanej, aby pasowała do ich łyżew. Zacznij od naszej strony Wkładki według aktywności, aby wyszukać wkładki według aktywności.

Wkładki żelowe

Wkładki żelowe są dobrze znane ze względu na ich wyjątkowe właściwości pochłaniania wstrząsów. Podczas gdy żel jest zwykle cięższy niż inne materiały wyściółkowe, wkładki o konstrukcji żelowej lub żelowej wyściółce są zwykle preferowane przez osoby wykonujące czynności o dużym wpływie, takie jak bieganie, spacery i sporty kortowe. Dzieje się tak, ponieważ duża część wstrząsu spowodowanego tymi ruchami może zostać wchłonięta przez żel, co pomaga zminimalizować zmęczenie stopy i zmaksymalizować zwrot energii. Aby zapoznać się z pełną ofertą wkładek żelowych, odwiedź naszą stronę Wkładki żelowe.

Wkładki do ocieplenia i wełny

Wełniane wkładki są cenione ze względu na swoje właściwości izolacyjne. Te wkładki, niezależnie od tego, czy są ciepłe, czy zimne, mogą pomóc kontrolować i utrzymywać temperaturę stóp. Latem wełniane wkładki pomagają utrzymać stopy w chłodzie, a wielu entuzjastów golfa uwielbia używać wełnianych wkładek w swoich butach do golfa. Zimą wełniane wkładki mogą również pomóc utrzymać stopy w cieple i stanowią doskonały dodatek do butów turystycznych i butów na co dzień. Podobnie ciepłe wkładki mają za zadanie trzymać stopy… Cóż… cóż… Uh, mokre. Pomimo tego, że wełniane wkładki są dostępne przez cały rok, wiele wełnianych wkładek nadal nazywa się „ciepłymi wkładkami”. Aby zapoznać się z szeroką gamą produktów spełniających te potrzeby, sprawdź nasze strony Wełniane wkładki i Ciepłe wkładki.

Wkładki termoformowalne

Z biegiem czasu, gdy je założysz, każda wkładka dopasuje się do Twojej stopy. Jednak formowalne na gorąco wkładki mają na celu przyspieszenie tego procesu. Możesz natychmiast dopasować wkładki do konkretnego kształtu stopy, podgrzewając wkładki przez krótki czas w piekarniku, a następnie stojąc na wkładkach, gdy ostygną. Każdy, kto chce całkowicie spersonalizowanego dopasowania, powinien jak najszybciej rozważyć zakup termoformowalnej wkładki. Na naszej stronie Wkładki termoformowalne znajdziesz pełną listę naszych formowalnych termicznie wkładek.

Wkładki z Heavy Duty

Potrzebujesz wkładki, która wytrzyma trudne warunki pracy, niezależnie od tego, czy pracujesz w budownictwie, czy w przemyśle. Aby to zrobić, wykonuje się wytrzymałe wkładki. Aby zaspokoić Twoje potrzeby, na naszej stronie Wkładki do butów przemysłowych i do pracy znajdziesz obszerną listę wytrzymałych wkładek.

Wkładki z pianką zapamiętującą kształt

Pianka zapamiętująca kształt jest bardzo miękka i pomaga zachować kształt stopy przez długi czas. W związku z tym jest popularny wśród osób, które ze swoimi wkładkami szukają miękkiej warstwy amortyzacji. Aby zobaczyć naszą kolekcję wkładek z pianki zapamiętującej kształt, odwiedź naszą stronę dotyczącą wkładek z pianki zapamiętującej kształt.

Wkładki z wysokim obcasem

Noszenie wysokich obcasów może być niewygodnym zadaniem, a znalezienie wkładki, która będzie pasować do większości butów na wysokim obcasie, nie jest łatwe. Odwiedź naszą stronę Wkładki na wysokim obcasie, aby zapoznać się z szeroką gamą smukłych, niskoprofilowych wkładek pasujących do wysokich obcasów.

Wkładki Dziecka

Wkładki dla dzieci są specjalnie zaprojektowane, aby wspierać stopę dziecka i są dostępne w szerokiej gamie wkładek ortopedycznych i amortyzujących. Na naszej stronie Wkładki dla dzieci mamy pełną listę wkładek dla dzieci.

Sandały i buty do ortez

Sprzedajemy szeroką gamę zintegrowanych sandałów ortopedycznych, kapci, butów i klapek. Jest to korzystne w przypadkach, gdy albo nie chcesz używać wyjmowanej wkładki (na przykład podczas noszenia sandałów na plaży), albo nie możesz jej używać (na przykład w butach wyjściowych, które często nie są dostarczane z wyjmowaną wkładką) brandzel). Buty ortopedyczne pozwalają zachować dobre podparcie stopy bez kłopotliwego przenoszenia wkładek do każdego nowego buta, który nosisz. Aby zapoznać się z pełną gamą produktów, zapoznaj się z naszymi sekcjami Obuwie ortopedyczne i Sandały ortopedyczne.

 

Powiązany artykuł:

Wiodący chiński producent wkładek ortopedycznych Ideastep

Zapobieganie, leczenie i rekonwalescencja zapalenia powięzi podeszwowej

Jaki jest najlepszy sposób leczenia bólu pięty?