Jeśli zdecydowałeś się wrócić do sportu po przerwie, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że będziesz musiał wrócić do formy. Większości ludzi nie trzeba przypominać, że po długim okresie bezczynności stracą elastyczność , siłę i umiejętności, i będą uważać na wszelkie potencjalne kontuzje. Nawet najbystrzejsi i mający najlepsze intencje ludzie mogą popełniać błędy, a jednym z najbardziej ignorowanych obszarów ciała jest stopa.

 

Pomimo faktu, że nasze stopy są jednymi z najczęściej używanych i znaczących części naszego ciała w sporcie, nie trenujemy ich w taki sam sposób, jak inne obszary naszego ciała. Większość sportowców rozciąga łydki i ścięgna podkolanowe przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych, ale stopom rzadko poświęca się taką samą uwagę. Pomimo faktu, że jeśli stopy są zranione, większość sportów nie wchodzi w rachubę, przynajmniej tymczasowo.

 

Kiedy większość ludzi myśli o urazach stopy, wyobraża sobie złamany palec u nogi lub skręconą kostkę. Rozcięgna podeszwowego jest w rzeczywistości jednym z najbardziej rozpowszechnionych urazów stopy i całego ciała. Mówiliśmy wcześniej o zapaleniu powięzi podeszwowej, ale w skrócie jest to zapalenie więzadła łączącego piętę z palcami, spowodowane powtarzającym się rozciąganiem, które powoduje mikrouszkodzenia we włóknie więzadła.

 

Na szczęście istnieje odcinek, który może pomóc w uniknięciu tego. Po prostu ściśnij łuk stopy, jakbyś próbował coś złapać, przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zwolnij. Zrób to 20 razy dziennie dla każdej stopy, aby zapobiec zapaleniu powięzi podeszwowej.

 

Innym obszarem, w którym stopy są czasami lekceważone, jest higiena. Chociaż nie wszyscy przykładają taką samą wagę do stóp podczas kąpieli, sportowcy powinni codziennie myć i szorować stopy. Ponadto stosowanie pumeksu, kąpieli stóp lub balsamu może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry stóp i zapobiegać problemom, takim jak pęknięte pięty, które nie są poważnymi dolegliwościami, ale mogą uniemożliwić ci grę.

 

Wreszcie, noszenie odpowiedniego obuwia ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń, ponieważ różne czynności wymagają różnych zabezpieczeń. Na przykład biegacze będą potrzebować amortyzacji, podczas gdy praktykujący jogę będą wymagać elastyczności, a gracze w piłkę będą potrzebować trwałej obudowy. Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu na temat wybierania odpowiedniego buta sportowego jak wybrać najlepszy but.