Wymienne wkładki istnieją w różnych stylach i służą różnym celom dla różnych osób: niektórzy używają ich dla wygody, podczas gdy inni używają ich do zwiększenia wsparcia. Inni używają ich do leczenia dyskomfortu w stopach, kolanach, biodrach lub plecach lub dlatego, że doradził im przyjaciel, lekarz lub fizjoterapeuta. Wszystkie te powody są uzasadnione, a buty większości ludzi mogą zyskać na lepszym wsparciu i amortyzacji.

 

 

Ludzka stopa to niezwykła struktura, składająca się z 27 kości tworzących 33 stawy oraz kontrolujących ją 20 mięśni i ścięgien. Podczas każdego kroku przekształca się z elastycznej struktury, która dopasowuje się do powierzchni, po której chodzi lub biega, w sztywną strukturę nośną, która pozwala na efektywne przenoszenie ciała do przodu za pomocą sekwencji precyzyjnych ruchów.

Kiedy stopa styka się z podłożem, toczy się do wewnątrz wzdłuż podbicia (pronacja), następnie odwraca kierunek i toczy się na zewnątrz (supinacja) (supinacja). Ten cykl pronacji i supinacji jest naturalny i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania stopy (i nogi). Supinacja jest wymagana do dźwigni, aby przesunąć ciało do przodu, podczas gdy pronacja jest wymagana do akomodacji i amortyzacji. Stopa działa również jako podstawa ruchu dla kolana, miednicy, a nawet pleców, ponieważ jest pierwszym punktem kontaktu z podłożem.

 

Nadmierna rotacja wewnętrzna kości piszczelowej i uda, a także nadmierna pronacja lub supinacja mogą powodować reakcję łańcuchową dysfunkcyjnych ruchów, w tym między innymi zwiększone obciążenie stopy, kolana, miednicy i kręgosłupa, a także mięśnie kontrolujące te ruchy. Nadmierny ruch może nadmiernie obciążać tkanki stopy i kończyn dolnych, co może prowadzić do kontuzji. Rozcięgna podeszwowego, zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego, zapalenie ścięgna Achillesa, „szyny piszczelowe”, ból rzepkowo-udowy i zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego należą do zespołów bólowych związanych z powtarzającym się stresem.

 

Nie tylko dla wygody, ale także dla zmniejszenia niepotrzebnego stresu i wspierania prawidłowego funkcjonowania stopy, dobra para butów jest pierwszą linią obrony. Jednak sam but często nie wystarcza, co powoduje konieczność zastosowania wkładki zastępczej. Wkładka jest punktem styku między stopą a butem i jest tym, na czym stopa siedzi i co czuje. Standardowe fabryczne wkładki mogą początkowo być wygodne, ale są płaskie, nie zapewniają wsparcia i szybko się zużywają, niezależnie od jakości buta. To jak jazda wysokiej klasy samochodem sportowym z doskonałym zawieszeniem i oponami, z wyjątkiem tego, że siedzenie to ręcznik rozłożony na twardej ławce w parku. Dla kierowcy to niezbyt przyjemne! Wysokiej jakości wymienna wkładka będzie przylegać do krzywizn stopy, zapewniając wsparcie i amortyzację, a jednocześnie poprawiając dopasowanie buta, podobnie jak siedzisko kubełkowe dopasowuje się do ud, bioder i dolnej części pleców.

 

Wsparcie

 

Nadmierne i niepotrzebne napięcie w tkankach stopy i kończyn dolnych można zredukować przy pomocy odpowiedniego wsparcia. Właściwe wsparcie zachęca do bardziej efektywnych wzorców ruchowych i utrzymuje powtarzalny stres w bezpiecznym (bez urazów) zakresie. Właściwe podparcie zmniejsza siłę wywieraną na dolną część stopy, zwiększa rozkład nacisku oraz poprawia propriocepcję i równowagę.

 

Niestety słowa „wsparcie” często kojarzone są ze słowami „twarde” i „niewygodne”, ale przecież nikt nie chce nosić czegoś, co jest niewygodne! Nie ma znaczenia, czy jest to dla ciebie korzystne, czy nie; jeśli to boli, nie zamierzasz tego wykorzystać. Ponieważ spoczywa ona wewnątrz buta, dobra wymienna wkładka powinna zapewniać solidne, ale wygodne podparcie pod łukiem stopy. Nawet osoby, które preferują „minimalistyczne” buty, mogą skorzystać z dobrej wkładki bez poświęcania wagi lub minimalistycznego doświadczenia – większość stóp, niezależnie od rodzaju buta, wymaga pewnego poziomu ulepszonego wsparcia, aby działały optymalnie.

 

Komfort

 

Komfort to subiektywne określenie, ale jeśli chodzi o obuwie, wkładki lub ortezy, amortyzacja jest zwykle plusem. Amortyzacja jest niezbędna przy każdej aktywności, niezależnie od tego, czy jest to sport, czy po prostu stanie. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych chodzenie może wywrzeć do 1 miliona funtów nacisku na stopy w ciągu dnia, podczas gdy sprint może spowodować nawet 5-krotność masy ciała na każdym kroku. Amortyzacja działa w parze ze wsparciem, zmniejszając napięcie stóp, kolan, bioder i pleców i, podobnie jak wsparcie, pomaga utrzymać ten stres w bezpiecznej, zdrowej i wolnej od urazów strefie. Amortyzacja w większości przypadków odpowiada zwiększonemu komfortowi.

 

Pamiętaj, że wkładka do buta jest elementem buta, którego dotyka i czuje Twoja stopa. Celem materiału amortyzującego jest pomoc w zmniejszeniu uderzenia związanego z obciążeniem poprzez poprawę absorpcji wstrząsów i rozkładu siły. Pamiętaj, że zbyt duża wyściółka oznacza utratę wsparcia, a zbyt mała oznacza, że ​​będziesz czuć się niekomfortowo. Dobra wymienna wkładka powinna być w stanie zrównoważyć te dwa elementy.

 

Poprawiona wydajność – czy to prawda?

 

Czy można wkładka do butów pomóc ci lepiej działać? Komfort i wsparcie stopy to tylko część równania, jeśli chodzi o wydajność. Wkładka sama w sobie nie zwiększy wydajności, podobnie jak buty z rockerowym dnem same nie wyprodukują „bułek ze stali”. Nie ma czegoś takiego jak „magiczna pigułka” czy „cicha droga” do lepszych wyników. Każda umiejętność wymaga odpowiedniego treningu i wytrwałości, aby odnieść sukces.

 

Jednak w każdym sporcie lub aktywności, która wymaga od ciebie stania na nogach, kluczowe znaczenie ma obuwie i dopasowanie do danej aktywności, a wkładka może znacznie przyczynić się do uzupełnienia każdego buta o odpowiednie wsparcie, wygodę i dopasowanie. Wkładka łączy stopę z butem, tak jak but łączy cię z podłożem, i obie pomagają zapewnić dźwignię i transfer energii potrzebne do efektywnego ruchu reszty ciała. Odpowiednio dopasowany but poprawi wydajność, jeśli będzie używany w połączeniu z odpowiednim programem treningowym.

 

Właściwe dopasowanie zwiększa również wkład czuciowy przez stopę, zwiększając reakcję proprioceptywną kończyny dolnej. Pozwala to na bardziej zrównoważony i skoordynowany ruch. Właściwe dopasowanie buta pomaga również zmniejszyć tarcie i pęcherze, zmniejszając nadmierny ruch w bucie. Każdy sportowiec, który rywalizuje na nogach, powie Ci, że prawidłowe dopasowanie buta, wsparcie i wygoda są kluczowymi czynnikami sukcesu.

 

Naprawdę, zapobieganie urazom?

Gdy połączysz podparcie z amortyzacją, Twoje kończyny dolne i plecy są mniej obciążone. Dobra wkładka w połączeniu z odpowiednim programem kondycjonującym, który minimalizuje nadużywanie i pozwala na optymalną regenerację, może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Chociaż dobra wkładka lub niestandardowa orteza nie zagwarantuje zapobiegania kontuzjom, może poprawić komfort i mechanikę oraz pomóc złagodzić wiele zespołów bólowych związanych ze słabą mechaniką stopy i aktywnościami o dużym wpływie.

Poziom sprawności, plan treningowy, technika i sprzęt to czynniki, które wpływają na nieprawidłowe wzorce ruchowe i prowadzą do kontuzji. Czynniki te należy omówić z wykwalifikowanym lekarzem zarówno przed, jak i po pojawieniu się stanu zapalnego lub bolesnego, aby można było opracować odpowiedni plan leczenia.

Koszty:

Dobra wymienna wkładka może kosztować zaledwie 35 USD, podczas gdy niestandardowa orteza może kosztować od 150 do 400 USD lub więcej. W badaniach wykazano, że wymienne wkładki zapewniają równoważne korzyści niestandardowe ortezy do łagodzenia typowych stanów bólowych stopy i kończyn dolnych, takich jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, przy niższych kosztach. Nie oznacza to, że czasami ortezy na zamówienie nie są konieczne. Przewlekły ból, rozbieżności w długości nóg, nieprawidłowości stóp, problemy z krążeniem i inne problemy medyczne mogą wymagać zastosowania ortezy na zamówienie, co należy omówić z wykwalifikowanym lekarzem specjalistą.

Nie wszystkie zamienniki wkładek są sobie równe.

Niezależnie od tego, czy szukasz komfortu, wsparcia, lepszego dopasowania czy ulgi w bólu, ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie wymienne wkładki są sobie równe, a ceny różnią się tak bardzo, jak różnorodność. Jakość, trwałość i rodzaj użytego materiału znacznie się różnią. Wiele firm twierdzi, że zapewnia „maksymalne wsparcie”, ale w rzeczywistości nie zapewnia żadnej pomocy. Inne są wygodniejsze, ale po kilku tygodniach materiał się kompresuje i traci swoją amortyzację.

Aby nie popadać w przesadę naukową, poliuretan o zamkniętych komórkach zachowuje swoje właściwości amortyzujące znacznie dłużej niż EVA (octan etylenowinylu) lub poliuretan o otwartych komórkach, jeśli chodzi o amortyzację. Poszukaj wkładki z mocną powłoką, taką jak nylon lub polipropylen, aby zapewnić wsparcie. Zanim włożysz ją do buta, wykonaj szybki test, kładąc wkładkę na ziemi i dociskając palcem łuk, aby zobaczyć, jak łatwo lub trudno jest ścisnąć łuk w kierunku podłoża.

Jakich kryteriów używasz, aby określić, która marka jest dla Ciebie najlepsza? Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną o tym, czego używają i dlaczego tego używają. Poproś lekarza, fizjoterapeutę lub innego certyfikowanego pracownika służby zdrowia o ocenę stóp i chodu i zobacz, co zaleci. Następnie udaj się do renomowanego sprzedawcy obuwia i przymierz je osobiście, aby zobaczyć, jak się w nich czują.

Czy są naprawdę wygodne, jeśli szukasz komfortu? Czy czują się dobrze pod piętą i piłką? Czy czujesz się wspierany, jeśli tego właśnie szukasz, a jeśli tak, to gdzie? Czy znajduje się pod łukiem, w środku łuku, na krawędzi łuku lub za daleko do pięty lub palców? Wypróbuj różne rozmiary tej samej marki, a także różne marki. Pamiętaj, że jeśli szukasz wkładki wspierającej, dostosowanie się może zająć kilka godzin lub dni. Nawet „podtrzymująca” wkładka może i powinna być w końcu wygodna.

Kto może zyskać?

Od biegaczy, turystów pieszych, spacerowiczów i golfistów po zapracowanych kierowników i pracowników obsługi — każdy, kto spędza czas na nogach lub uprawia sport, może skorzystać na przyzwoitej wymiennej wkładce. Pierwszą linią obrony zapewniającą wygodę i wsparcie jest but, ale to wkładka, z którą stopa styka się i którą czuje. Rozcięgna podeszwowego, zapalenie ścięgna Achillesa, „szyny piszczelowe”, ból rzepkowo-udowy i zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego to tylko niektóre z częstszych zespołów bólowych związanych z powtarzającymi się uderzeniami i nadmierną pronacją, przed którymi wysokiej jakości wkładka może pomóc złagodzić i chronić.